Що їсти до і після тренування; Віртуальний YMCA Великого Ванкуверу

після

Ця стаття була спочатку опублікована YMCA у Великому Торонто тут.

Дуже часто я виявляю, що дивлюсь у глибину мого холодильника, дивуючись, яка закуска перед тренуванням 1) дасть мені енергію, необхідну для проходження мого класу Bootcamp, і 2) все ще буде достатньо легкою, щоб вижити burpees, не відчуваючи неприємних відчуттів. (Зазвичай через годину я повертаюся в те саме місце, ставлячи питання, яке поєднання білків, вуглеводів і жирів не буде саботувати всю роботу, яку я щойно вклав.) Тож я попросив Пола - особистого тренера та інструктора групового фітнесу. на YMCA у Торонто - щоб вивести мене з убогості та дати мені підказки щодо того, що і коли їсти для досягнення оптимальних результатів. Ось що він говорить своїм клієнтам, коли вони запитують, як підживитись до сеансів з ним:

Ось те, що ви часто не будете чути у фітнес-блогах: більшості людей не потрібно занадто турбуватися про харчування перед та після тренування. Зовсім інша історія для спортсменів, які переслідують показники продуктивності, і тих, хто намагається схуднути, але для решти з нас - того сегменту суспільства фахівці з фітнесу називають «загальну популяцію» - що ми їмо важливіше, ніж коли ми його їмо. Здорова дієта, яка вражає всі правильні харчові нотатки, завжди є головним пріоритетом.

Харчування після тренування легко: після тренування їжте. Думка про те, що вам доведеться відмовити протеїновий коктейль, вимиваючи рушник після душу, інакше тренування було витрачено даремно, була спростована стільки разів, що це бентежить мій розум, що тема все ще піднімається. Поки ви отримаєте близько 20-30 грамів білка та трохи вуглеводів у вашій системі протягом декількох годин після тренування, ви будете добре.

Якщо можете, заплануйте тренування перед одним із основних прийомів їжі протягом дня. Таким чином, вам не потрібно надто думати; просто йди додому та їж! І так, коктейлі чудові, якщо ваш коктейль містить більше, ніж білковий порошок та вода. Змішайте трохи фруктів, корисних жирів та листової зелені - і все готово.