Що їсти до і після тренування

Завдяки синхронізації часу та вибору їжі з вашими діями ви можете максимізувати свою енергію протягом дня. Працюючи задля здоров’я та добробуту, нам потрібно думати про розподіл калорій та поживних речовин протягом дня. Саме це забезпечує підтримку нашої імунної системи, а рівень інсуліну та цукру в крові рівномірнішим.

Ранкова зарядка

Ранкові тренажери часто помиляються, думаючи, що можуть спалити більше калорій, стрибнувши з ліжка в тренажерний зал, не зупиняючись на сніданку. Проблема цього процесу мислення полягає в тому, що повноцінний сон неминуче знижує рівень цукру в крові, а глікоген у печінці майже виснажується. Це призводить до слабшого тренування.

їсти

Пінопласт 101 з гуру фітнесу Анною Вікторією

Оскільки інтенсивність та якість тренувань призводять до більш підтягнутого тіла, немає необхідності жертвувати їжею. Заправляйте вранці перед тим, як потрапити в тренажерний зал, достатньо пального, щоб отримати користь: споживайте принаймні 25 грамів (100 калорій) вуглеводів перед тим, як відвідувати тренажерний зал, а потім їжте міцний сніданок після цього.

Перед ранковою зарядкою їжте:

  • Кілька сухарів
  • ½ банан
  • помаранчевий сік
  • Йогурт
  • Gatorade (або принесіть це з собою): Дослідження показують, що 50 відсотків людей, які входять у ранкову зарядку, вже зневоднені. Переконайтеся, що ви піднімаєтеся і блищате рідиною, щоб максимізувати свої зусилля в тренажерному залі. Споживання спортивного напою, такого як Gatorade, забезпечує задоволення як рідини, так і енергії.

Після тренування:

Снідайте добре. Спорт спочатку може стримувати апетит, але з часом стимулює апетит, особливо для жінок. Якщо ви пропустите сніданок після тренування, згодом ви будете голоднішими, і пізніше цього дня ви з’їсте більше калорій.

3 вправи, які ви можете робити зі стільцем

Не забувайте розподіляти калорії рівномірно протягом дня, беручи загальну кількість і ділячи її. Дві третини ваших калорій повинні споживати дві третини вашого дня. Якщо вам потрібно 2000 калорій, їжа після тренування складатиме від 300 до 600 калорій, залежно від того, як ви використовуєте закуски.

Сніданок після тренування залежить від вашого розміру та інтенсивності та тривалості тренування, але ось кілька основних ідей: