Що їсти, якщо ви намагаєтесь завагітніти - The Spot від LOLA
Якщо ви врешті-решт бажаєте дитину або зараз намагаєтеся зачати дитину, можливо, вам цікаво, що найкраще їсти у цей важливий час життя - чи харчування насправді так важливо в загальній картині створення дитини. Відповідь, як не дивно, - так: ваша вага (як із надмірною, так і надмірною вагою) та дієтичні звички можуть глибоко вплинути на функції вашого організму, зокрема на вашу фертильність.
За допомогою того, що ви їсте, ви можете досягти “величезних успіхів в оптимізації своєї фертильності”, говорить Ліззі Свік, клінічний дієтолог, який спеціалізується на фертильності, вагітності та післяпологовому періоді. Тут вона розбиває те, що найкраще вкласти у своє тіло.
Справжня їжа для родючості
Найважливіше, що може зробити хтось, хто готується до зачаття або активно намагається завагітніти, - це харчуватися рослинами, збагаченими поживними речовинами, говорить Швік. Це означає менше обробленої їжі та більше “справжньої їжі”, як овочі та високоякісні жири та білки. Добре збалансована дієта може допомогти стабілізувати рівень інсуліну, який впливає всі статеві гормони у жінок.
Орієнтоване на рослини не означає, що вам потрібно уникати м’яса, хоча Швік каже, що жінки, які намагаються завагітніти, повинні зосередитися на органічних джерелах м’яса, що харчуються травою, оскільки вони мають менше антибіотиків та токсинів з м’ясної промисловості.
Загалом, Свік каже, що багато американців насправді отримують занадто багато білка, тому вона також радить своїм клієнтам їсти вегетаріанські страви до вечері. «Цей підхід зменшує токсичність тваринного жиру та допомагає контролювати споживання білка, щоб ми не перестаралися. Дикий лосось, тріска, палтус, сардини та молюски на вечерю - це мій найкращий вибір », - каже вона. «Я кажу всім жінкам, які намагаються завагітніти, що їм слід мати м’ясо найвищої якості один-два рази на тиждень (баранина, бізон, яловичина, дичина тощо), щоб допомогти ремінералізувати свій стан харчування. І приблизно два-три рази на тиждень, домашня птиця - якомога чистіші ».
Якісні жири є одними з найважливіших речей, які слід їсти протягом усього періоду перед зачаттям, вагітності та після пологів, каже Свік. Жири залишають вас ситими та допомагають краще засвоювати інші поживні речовини, необхідні вашому тілу - крім того, вони можуть допомогти зростаючому мозку вашої дитини після вагітності.