Що їсти перед тренуванням і після нього, щоб досягти найкращих результатів 28 Сем Вуд
Харчування та фізичні вправи - це не дві окремі сторони вашого здоров'я, вони повинні використовуватися як доповнення одне одного. Якщо ви розумієте, як доповнити тренування якісним харчуванням, знаючи, що їсти до і після тренування, це означає, що ви зможете робити найкращі результати, спалювати більше жиру і швидше одужувати.
Найкращі продукти, які потрібно їсти перед тренуванням
Що ви вирішите їсти, залежить від типу тренування, яке ви проводите. Це також має бути те, з чим ви знайомі, щоб ви могли бути впевнені, що це не спричинить розлад шлунку, зменшуючи ефективність вашого тренувального заняття.
Це те, що має бути індивідуальним для кожної людини. Деякі люди їдять легку закуску, як грецький йогурт, інші найкраще працюють під час білка, важкої їжі, проте інші воліють мати порожній шлунок під час тренування.
Правильно підібрані продукти допоможуть вам досягти найкращих результатів, спалити більше жиру і швидше відновитися.
Найкращі закуски перед тренуванням високої інтенсивності
Шукайте закуски з високим вмістом вуглеводів, оскільки це основне паливо під час тренувань з високою інтенсивністю протягом короткого періоду часу.
Приклади хороших закусок перед тренуванням для сеансу високої інтенсивності.
- ½ банан
- 1/3 склянки каші або мюслі
- 1 шматок грінки з арахісовим маслом
- ½ чашка смузі
- Маленька солодка картопля з мигдальним маслом
Найкращі закуски перед тренуванням з низькою інтенсивністю
Ваше тіло може більше покладатися на свої запаси жиру для отримання енергії, коли ви тренуєтесь із меншою інтенсивністю та протягом більш тривалого періоду часу. Те, що ви вирішите їсти, повинно бути тим, що ви їли раніше, про що ви знаєте, що не спричинить розлад шлунку, але з високим вмістом жирів.