Що їсти після їзди на велосипеді - поради щодо максимального відновлення
Опубліковано 16 березня 2018 р. У Тренінг
Багато підготовки є важким, щоб увійти в план харчування перед поїздкою, але підживлення після тренування настільки ж важливо. Ваш шлях до одужання визначатиметься не тільки тим, що ви їсте, але й тим, коли ви вирішите поповнити втрачені поживні речовини, тому важлива кожна деталь.
Після тренування або тривалої їзди вашому організму потрібен час, щоб повернутися до свого нормального фізіологічного стану. Цей процес залежить від відпочинку, а також від того, що ви споживаєте, коли сідаєте з велосипеда.
Неважко подумати, що напій для відновлення напою означає, що вам належить відновлення, але щоб по-справжньому поповнити запаси вуглеводів, а також замінити рідину та солі, втрачені під час тренування, вам потрібен не лише один напій. "Ви можете швидко розпочати відновлення відразу після тренування, але процес повинен тривати протягом декількох годин після поїздки", - говорить Енні Сімпсон, дієтолог OTE Sports.
Час це правильно
Дослідження показують, що існує 30-хвилинне вікно можливостей, з якого можна розпочати відновлення. Швидкий і зручний спосіб зробити це за допомогою напою для відновлення, який містить як вуглеводи, так і білки, але поєднання справжньої їжі та спортивного харчування теж працює.
Ідея їжі: 220 г квасолі на дві скибочки грінки та електролітний напій, або велика миска крупи з молоком та половиною білкової плитки.
Гідратація є ключовою
Гідратація також життєво необхідна. Якщо їзда була легкою і за 90 хвилин випивання пляшки води або електролітного напою об’ємом 500 мл було достатньо для регідратації. Але якщо це був тривалий або інтенсивний сеанс, прагніть заповнити 100-150% рідини, втраченої через піт, протягом однієї-чотирьох годин після стрибка з велосипеда. (Опрацюйте це, зважившись до і після поїздки - кожні 1/2 кг втраченого дорівнює приблизно 500 мл рідини.)
Вживайте потрібні калорії
Щоб продовжити своє відновлення, ви повинні з’їсти більш об’ємну їжу протягом двох годин їзди. Ця їжа життєво необхідна організму для поповнення запасів вуглеводів, які використовуються під час фізичних вправ, а також забезпечує амінокислоти та жири для побудови та відновлення м’язів.