Що їсти після того, як ви зламали цілющі поживні речовини

У цій статті

Білок
Кальцій
Вітамін D
Вітамін С
Залізо
Калій
Чого не їсти

Після перелому ваша кістка повинна перебудуватися. Здорова, збалансована дієта, багата ключовими поживними речовинами, може допомогти пришвидшити це.

Вам не потрібно приймати добавки, якщо ваш лікар не рекомендує це. Вони не завжди працюють добре. Набагато краще отримувати необхідне харчування з вашої тарілки, а не з таблеток.

Білок

Приблизно половина структури вашої кістки складається з цього. Коли у вас перелом, ваше тіло це потребує для побудови нової кістки для відновлення. Це також допомагає вашому організму приймати і використовувати кальцій, ще одну ключову поживну речовину для здорових кісток.

Хороші джерела: М'ясо, риба, молоко, сир, сир, йогурт, горіхи, насіння, квасоля, соєві продукти та збагачені крупи.

Кальцій

Цей мінерал також допомагає вам будувати міцні кістки, тому їжа та напої, багаті ним, можуть допомогти зажити вашому перелому кістки. Дорослі повинні отримувати від 1000 до 1200 міліграм кальцію щодня. Ваш лікар скаже вам, чи потрібна вам добавка кальцію, і яку кількість слід приймати, якщо потрібно.

Хороші джерела: Молоко, йогурт, сир, сир, брокколі, ріпа або зелень, капуста, бок-чой, соя, квасоля, консервований тунець або лосось з кістками, мигдальне молоко та збагачені крупи або сік.

Вітамін D

Цей вітамін повинен бути частиною вашого раціону, щоб допомогти загоїти перелом. Це допомагає вашій крові приймати і використовувати кальцій і накопичувати мінерали у ваших кістках.

Ви отримуєте трохи вітаміну D, коли сонячне світло потрапляє на вашу шкіру, тому може бути гарною ідеєю проводити короткий час на свіжому повітрі щодня - 15 хвилин може бути достатньо для світлошкірої людини.

Вітамін D природним чином міститься лише в декількох продуктах, таких як яєчні жовтки та жирна риба, але виробники додають його до інших продуктів, таких як молоко або апельсиновий сік. Дорослі повинні отримувати щонайменше 600 МО вітаміну D щодня, а якщо вам більше 70, ви повинні отримувати принаймні 800 МО.