Що їсти при грудному вигодовуванні Блог у формі мумії

Багатьох з вас не здивує те, що під час годування груддю надзвичайно важливо їсти здорову їжу.

Коли ви годуєте груддю, ваша дитина на 100% залежить від вас, щоб забезпечити поживні речовини, необхідні для здорового росту та розвитку, а також запобігти хворобам і хворобам.

Але мало австралійських мам їдять достатньо, щоб забезпечити усі поживні речовини, необхідні їх бульбочкам для їх оптимального розвитку. Навіть «здорові» австралійські дієти часто напрочуд відчувають дефіцит необхідних поживних речовин, головним чином завдяки якості нашого ґрунту та методам виробництва їжі.
Якщо ваш загальний раціон не містить достатньої кількості поживних речовин, це може негативно позначитися як на якості грудного молока, так і на вашому власному здоров’ї.

Але харчуватися збалансованою та здоровою дієтою, яка нам потрібна при грудному вигодовуванні, легше сказати, ніж зробити. Визначення, що їсти, а що не можна, може бути складним. Особливо коли ви маєте справу із недосипанням, зміною гормонів та усіма іншими проблемами, з якими стикаються нові матусі. Наші виклики часто стають непосильними, і, незважаючи на найкращі наміри, багато матусь припиняють годувати грудьми раніше, ніж хотіли б.

Статистичні дані Австралійського національного опитування годування немовлят 2010 року показують, що 96% матерів починають грудне вигодовування. Але тоді ексклюзивні норми грудного вигодовування падають. Тільки 39% мам все ще годують грудне вигодовування до 3 місяців, і лише 15% вигодовують виключно до 5 місяців.
Проблеми, через які стільки матусь відпадає при грудному вигодовуванні, не повинні бути такими страшними, як здаються спочатку. У цій статті ми поділимося інформацією, необхідною для полегшення грудного вигодовування, та для того, щоб дати найкраще молоко своїй прекрасній дитині.

Як немовлятам, так і матерям потрібно більше поживних речовин при годуванні груддю.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує виключно грудне вигодовування для немовлят до 6 місяців. І вони рекомендують матерям годувати грудьми разом із відповідними продуктами харчування від 6 місяців до 2 років і більше.

За даними Королівського товариства добробуту матерів та немовлят, здорові харчові звички мами мають важливе значення з самого початку, оскільки ви даєте своїй дитині безцінне харчування для підживлення ранніх етапів її життя та розвитку.

Товариство закликає нас вживати різноманітну поживну їжу та уникати оброблених продуктів з високим вмістом насичених жирів та цукру.

Особливо важливо харчуватися збалансовано, щоб дитина отримувала потрібну кількість вітамінів і мінералів, які сприятимуть його зростанню та розвитку.

Ваш раціон також повинен бути багатий білками, кальцієм, залізом та вітамінами, щоб підтримувати молоко та підтримувати ваше здоров’я та добробут.

За даними Австралійської асоціації грудного вигодовування, під час грудного вигодовування основними поживними речовинами, яких не вистачає багатьом жінкам, є йод, В12, залізо та кальцій, оскільки кількість, рекомендована вагітним та годуючим матерям, важко отримати із звичайної австралійської дієти.

Що потрібно немовлятам і що потрібно матусям

Немовлята, які годують груддю, як збільшують, так і змінюють харчові потреби мами. Коли дитина росте і розвивається, їй потрібно інше співвідношення поживних речовин, ніж у повнорослих мам. Таким чином, грудне вигодовування змінює як кількість їжі, яку нам потрібно з’їсти, так і типи їжі, яку нам потрібно їсти.

Тіло матері чудово пристосовано, щоб поставити потреби вашої прекрасної дитини перед вашими потребами. Ця дивовижна адаптація дозволяє набагато більшій кількості немовлят вирости здоровими та добре розвиненими дітьми, ніж це було б, якби їм потрібно було покладатися виключно на дієту матері для свого харчування.

Але ця адаптація має і недолік. Якщо дієта матері не містить усіх поживних речовин, необхідних для вашого грудного молока, ваші груди вимиватимуть поживні речовини з вашого організму, залишаючи матері виснаженими та ослабленими від втрати поживних речовин. На кількість наступних поживних речовин у грудному молоці, як правило, не впливає ваше споживання їжі або запаси організму, хоча внаслідок цього у вас може виникнути дефіцит.

Фолат: міститься в квасолі, сочевиці, листовій зелені, спаржі та авокадо.
Кальцій: міститься в молоці, йогурті, сирі, листовій зелені та бобових (з кальцієм проблема полягає у засвоєнні, і нам потрібен вітамін D, щоб засвоїти його належним чином, тому намагайтеся отримувати сонячне світло 10-15 хвилин щодня, щоб дати вам щоденну дозу вітаміну D )
Залізо: міститься в червоному м’ясі, свинині, птиці, морепродуктах, квасолі, зелених овочах та сухофруктах.
Мідь: міститься в молюсках, цільних зернах, горіхах, квасолі, м’ясних органах та картоплі.
Цинк: міститься в устрицях, червоному м’ясі, птиці, квасолі, горіхах та молочних продуктах.

Але ця адаптація працює не для всіх поживних речовин. За даними Healthline, є деякі поживні речовини, які значно зменшаться в грудному молоці, якщо запаси у вашому організмі не вистачають або якщо ви не отримаєте достатньої кількості з раціону. До них належать:

Вітамін B1 (тіамін): міститься у рибі, свинині, насінні, горіхах та хлібі.
Вітамін В2 (рибофлавін): міститься в сирі, мигдалі, горіхах, червоному м’ясі, жирній рибі та яйцях.
Вітамін B6: міститься в насінні, горіхах, рибі, птиці, свинині, бананах та сухофруктах.
Вітамін B12: міститься в молюсках, печінці, жирній рибі, крабах та креветках.
Холін: міститься в яйцях, яловичій печінці, курячій печінці, рибі та арахісі.
Вітамін А: міститься в солодкій картоплі, моркві, темно-листяній зелені, м’ясних органах та яйцях.
Вітамін D: міститься в олії печінки тріски, жирній рибі, деяких грибах та збагачених продуктах.
Селен: міститься в бразильських горіхах, морепродуктах, рибі, цільній пшениці та насінні.
Йод: міститься в сушених водоростях, трісці, молоці та йодованій солі.

Чому мами не отримують достатньо поживних речовин

Однозначної відповіді немає, але нижче ми описали три найбільш поширені.

По-перше, австралійський ґрунт має низький вміст певних поживних речовин, що з самого початку ставить нас у невигідне становище.

По-друге, сучасний процес, який виробляє сільськогосподарська продукція на шляху від поля до наших плит, втрачає багато поживних речовин на шляху. Чи це просто надмірно удобрені монокультури, яким потрібні дні чи тижні, щоб потрапити на полиці супермаркетів, чи ще гірше, сильно оброблені продукти, в яких було вилучено багато поживних речовин.

І по-третє, вибір їжі, який ми часто робимо, не допомагає. З усіма проблемами, з якими стикаються мами, зрозуміло, що багато мам зосереджуються на годуванні своїх дітей, а не себе. Але вам потрібно переконатись, що ви не просто розпалюєте печиво та солодощі. Це зрозуміло, але це не допоможе вашому організму.