Що їсти при періодичному голодуванні - приріст кампуса
Отже, ти не знаєш, що їсти при періодичному голодуванні, га?
Здається, що ціла ця марення з періодичним голодуванням (IF) почала поширюватися в останні кілька років після того, як фітнес-спільнота зрозуміла, наскільки потужним є протокол харчування.
Але якщо ви просто вникаєте в ідею, у вас, мабуть, є низка питань, включаючи ...
... що біса ПОВИНЕН їсти (і коли ти повинен це їсти)?
Ну, я розгляну основну настройку протоколу 16/8 для початківців, деякі речі, які ви повинні споживати під час посту, щоб це стало гладкішим, і кілька прикладів їжі, що їсти, коли настав час годувати...
Налаштування періодичного голодування для початківців 16/8
Якщо ви хочете знати, що їсти при періодичному голодуванні, важливо спочатку зрозуміти базову настройку.
Отже ... ЯКЩО - це протокол прийому їжі (набір правил, як харчуватися), щоб ви могли тримати свої калорії під контролем для досягнення певної цілі, заснованої на фітнесі.
Це стало популярним у світі важкої атлетики завдяки сертифікованому дієтологу Мартін Берхан який просував протокол харчування на своєму сайті, Lean Gains.
Ось як IF може допомогти…
Коли ви ставите собі дефіцит калорій з метою втрати жиру в організмі, вам потрібно постійно регулювати калорії, щоб підтримувати втрату жиру.
Незалежно від того, як ви налаштували свій раціон спочатку, з часом втрата жиру буде зупинятися, і вам доведеться вносити зміни пізніше.
А наявність такого інструменту, як періодичне голодування, значно полегшує обмеження калорій, коли ви зменшуєте їх все нижче та нижче.
Налаштування періодичного голодування 16/8 - це хороший спосіб полегшити себе, якщо ви стикаєтесь із способом життя, щоб ви могли скоротити жир у тілі та отримати м'язові надбавки, контролюючи голод.
То що насправді означає 16/8?
Споживайте нульові калорії протягом 16 годин
"16" у 16/8 означає, що ви споживаєте нуль калорій протягом 16 годин.
Це називається періодом голодування, і протягом цього часу у вас можуть бути лише певні речі (я розгляну їх пізніше) ...
але здебільшого вам потрібно тримати їжу поза ротом.
Одним із способів легко пережити період голодування є підтримка продуктивності.
Більшість людей (включаючи мене) вважають, що дотримуючись посту до ранку та виконуючи пріоритетну роботу, це надійний спосіб пробити ваш піст, навіть не думаючи про це.
Це був би чудовий час:
- Виконати домашні завдання
- Напишіть схему для вашої наукової роботи
- Навчання на іспиті
- Проведіть праворуч купу курчат на Tinder
Боріться з усім, що вимагає інтенсивної зосередженості, і використовуйте це як сильне відволікання від своїх харчових звичок.
Але як щодо решти часу?
Їжте свої щоденні калорії протягом 8 годин
Ось частина вашого дня, коли ви насправді зосереджуєтесь на тому, що їсти при переривчастому голодуванні ...
Решту дня використовуйте для споживання всіх калорій, необхідних для досягнення ваших фітнес-цілей.
Коли я комусь це кажу, питання, яке я зазвичай отримую, це ...
Ну скільки їжі я повинен їсти?
Чесно кажучи, це насправді не має значення, але ось деякі рекомендації.
Їжте щонайменше 2 страви
Тепер, якщо вам подобається поглинатись за одне сидіння, такий заклад харчування здається небесним.
Однак насправді це дуже важко на животі і часто призводить до болю в животі та багато небажаного пердіння.
З іншої сторони…
Їжте не більше 5 страв
Це не стільки жорстке правило, скільки настанова, але ось чому я рекомендую це ...
Найцікавішим у IF є той факт, що ви перерозподіляєте калорії, які б ВИ З’їли на сніданок, на страви пізніше дня.
Це дає вам можливість їсти ВІЛЬШЕ, ситніше страви на обід та вечерю.
Але ... Якщо ви все-таки вирішите розділити період годування на 5 і більше прийомів їжі, ви по суті викидаєте цю користь.
Тоді ви повернетеся до того, щоб нести близько 5-10 крихітних контейнерів для посуду, повних м'якої курки (yay).
(Примітка: Якщо ви любите періодичне голодування, The Body Shred Course - це повна програма тренувань та харчування, розроблена для створення подрібненого тіла, щоб ви могли нарешті привернути увагу тієї курки, яка постійно ігнорує вас у тренажерному залі.)
Що вживати під час посту
Добре, отже, зараз я фактично починаю відповідати на питання, що їсти при періодичному голодуванні.
Під час посту ви дійсно не повинні споживати ніяких калорій.
Я знаю, що хоч я і виклав це речення наперед, хтось завжди неминуче запитує ...
Чи можна це їсти? Чи можу я це з'їсти?
Ви не можете нічого їсти.
Так, іноді ви зіпсуєтесь, але вашою метою має бути з’їдання нульових калорій під час посту.
Тим не менше, є кілька речей, які ви МОЖЕТЕ і ПОТРІБНО споживати під час посту, щоб набагато полегшити.
1. Холодна вода
Коли справа стосується будь-якої дієти чи харчування, пов'язаного з фітнесом, ви не можете помилитися пити більше води.
Перш за все, якщо ви не жили під скелею, тоді ви знаєте, що більша частина вашого тіла складається з води, а вживання більшої кількості води насправді змушує вас почуватись більш бадьорими, здоровими та неспаними.
Наприклад, я зламав свою залежність від Monster Energy Drinks, переключившись на одну чашку кави на день і тонни води протягом усього дня.
По-друге, вода є чудовим природним засобом для зниження апетиту.
Просто вживання холодної води протягом дня допоможе не тільки змити природну затримку води, але й зберегти чистоту піднебіння і тимчасово відволікати від почуття голоду.
Крім того, якщо ви випили дві повні склянки перед їжею, ви можете обдурити своє тіло думкою, що ви ситіші, ніж ви є.
2. Чорна кава
Важливо відзначити, що кава - це ... чорна.