Що їсти САМО після тренування
УДАЙТЕ важко, тоді їжте щасливо.
Дієтологи діляться своїми стравами після тренування з ClassPass.
Ви щойно закінчили улюблений клас тренувань, і тепер ви голодуєте. Але перед тим, як грабувати холодильник, як антилопа гну, знайдіть трохи часу, щоб обміркувати, що найбільше потрібно вашому організму на основі тренування, яке ви щойно пройшли.
Незалежно від того, провели ви останню годину, прибиваючи підставки для йоги або приймаючи інтервали Табата, як бос, ось що вам слід годувати після HIIT, йоги, завантажувального табору тощо!
Ви щойно спалили тонну калорій, тож саме час заправити. "Курка на грилі та обсмажені овочі - ідеальне поєднання для живлення вашого тіла", - говорить дієтолог Аріана Реснік. "Нежирний білок і вуглеводи в курці наповнять вас, а овочі сприяють здоровому здоров’ю серця". Замість того, щоб готувати овочі на пару, вийміть з них каструлю і тушкуйте їх, щоб отримати додаткові переваги для здоров’я. "Пасерування овочів може бути більш здоровим вибором, - каже вона, - оскільки багато вітамінів в овочах розчиняються в жирі, а це означає, що олія допомагає вашому організму засвоювати їх".
Навчальний табір
Якщо ви вирішуєте смуги перешкод, потягніться за корисним для серця вівсом або цільним зерном згодом. "Овес або цільнозернові пластівці з низьким вмістом цукру з фруктовим і мигдальним молоком або сироватковим білком замість молока для вищої білкової альтернативи [це моя ідея]", - говорить Ханна Річардс із Cardiff Sports Nutrition. "Оскільки це зазвичай вранці і передбачає інтенсивні тренування протягом короткого періоду часу, ця їжа забезпечує правильне співвідношення вуглеводів, природних цукрів та білків для відновлення м’язів та гідратації".
Силові тренування
Ключ до утримання болючих м’язів на відстані? Додайте трохи чорниці та совок сироваткового білка до свого вівса, каже Річардс. "Чорниця - це протизапальна їжа, яка ідеально підходить для зменшення болю в м'язах після силових тренувань", - каже вона. "Сироватковий білок забезпечує вкрай необхідні, швидко вивільняються білки та амінокислоти, щоб допомогти м’язам відновлюватися та рости. Овес забезпечує складне джерело вуглеводів, яке допоможе поповнити виснажені м’язи та працювати разом з білком для сприяння росту та відновленню м’язів. "