Що таке BCAA, переваги BCAA; s; Коли це приймати
Все, що вам потрібно знати про BCAA на рослинній основі та переваги BCAA
BCAA є найважливішими елементами, які забезпечують приплив енергії під час інтенсивних тренувань. Однією з переваг BCAA є те, що він чудово працює як паливо для оздоровлення організму шляхом нарощування м’язів, а також допомагає у відновленні м’язів.
Пауерліфтери, спортсмени, професійні бодібілдери, любителі фітнесу, любителі силових тренувань та люди, які хочуть вести активний спосіб життя та формувати м’язи, в значній мірі покладаються на BCAA для виконання роботи.
ЩО ТАКЕ BCAAS?
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) - це група з трьох незамінних амінокислот:
- лейцин
- ізолейцин
- валін.
Їх також називають так через їх молекулярну структуру. Відомо, що BCAA мають «бічний ланцюг» з одного атома вуглецю та трьох атомів водню.
Це група з трьох незамінних амінокислот, які організм не може виробляти, і тому їх потрібно зовнішньо отримувати з раціону.
Серед трьох, Лейцин вважається найважливішим, як відомо, активізує і стимулює ріст клітин. Вважається, що він має максимальний вплив на побудову м’язових білків.
BCAA означає амінокислоту з розгалуженим ланцюгом, групу з трьох незамінних амінокислот. Якщо ви можете повернутися до своїх уроків біології в школі, ви можете згадати, що амінокислоти є будівельним елементом білків, і що існує дев'ять з них, які ми не можемо зробити самостійно - тому їх називають "необхідними" амінокислоти.
Існує купа амінокислот, але ці 9 незамінних є єдиними, які наш організм не може виробляти самостійно. Тим часом існують такі амінокислоти, як таурин і креатин, які наш організм може виробляти ендогенно, а це означає, що нам не потрібно отримувати їх з їжі - вони є найважливішими амінокислотами.
BCAA в основному є підгрупою з цих дев'яти незамінних амінокислот. Зокрема, це валін, ізолейцин та лейцин, але найважливішим з них є лейцин. Чому їх називають «розгалуженим ланцюгом»? адже якщо поглянути на їх молекулярну структуру, всі вони мають те, що схоже на гілку. Просто як це!
Функція BCAA в організмі
BCAA дуже сильно пов’язані з нарощуванням м’язів та підтримкою енергії під час тренувань. Вони також допомагають у зниженні ваги та зменшенні втоми після фізичних вправ.
BCAA складається з 35-40% усіх амінокислот в організмі та 14-18% тих, що містяться в м'язах.
На відміну від інших незамінних амінокислот, BCAA розщеплюються в м’язах, а не в печінці. Завдяки цьому вони вважають, що вони відіграють важливу роль у виробництві енергії під час фізичних вправ.
Вони також відіграють ще одну важливу роль, дозволяючи організму використовувати їх як будівельний матеріал для білка та м’язів.
Лейцин і ізолейцин корисні для регулювання рівня цукру в крові шляхом збільшення секреції інсуліну, що змушує м’язи приймати більше цукру з крові, тим самим знижуючи рівень цукру в крові.
Однак дієта з високим вмістом жиру разом з BCAA також може призвести до резистентності до інсуліну. Більше вивчення цього питання все ще триває.
BCAA зменшують відчуття втоми, яке ви відчуваєте під час фізичних вправ, зменшуючи вироблення серотоніну в мозку.
Тим часом, валін та ізолейцин вважаються більш ефективними для регулювання рівня цукру в крові та виробництва енергії.