Що їсти, щоб прикрасити волосся, шкіру та нігті Її кампус
Фраза "ти те, що ти їси" є напівжахливою. Зрештою, це означає, що в більшість днів ми були б гігантською баночкою Нутелли.
Однак є хороший аспект того, що ви їсте. За словами Бріжит Цайтлін, зареєстрованого дієтолога, та Лізи Дрейер, зареєстрованого дієтолога та автора “Дієти краси”, існує маса вітамінів та мінералів із покращуючим ефектом. Отже, коли ви вживаєте певні цілісні продукти (наприклад, полуницю, змочену в Nutella), ви отримуєте дози мікроелементів, які роблять ваше волосся блискучим, нігті міцнішими, а шкіру чистішою.
Можливо, вам цікаво, чому ви не можете просто пропустити полуницю на користь добавки або таблетки, але Цайтлін каже, що набагато краще їсти цільну їжу. "Добавки не регулюються Управлінням з контролю за продуктами та ліками", - каже вона. "Немає можливості сказати, що ви отримуєте".
Крім того, Zeitlin пояснює, що коли ви приймаєте добавку, ви отримуєте лише одну поживну речовину. Коли ви їсте цілісні продукти, ви отримуєте цілий асортимент. Тож забудьте про лічильник макіяжу чи про додаткові сайти - давайте потрапляти в продуктовий магазин.
Біотин
Якщо ви буквально хочете бути здоровими з голови до ніг, переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість біотину. Дрейер каже, що дефіцит біотину призведе не тільки до втрати волосся, але і може зробити ваші нігті ламкими.
Отримання цього мікроелемента також корисно для вашої шкіри. "Біотин запобігає старінню, сприяє зменшенню зморшок та зміцненню здоров'я та краси шкіри", - каже Цайтлін. Вона пропонує від 30 до 35 мікрограмів (мкг) на день, але каже, що верхньої межі немає, це означає, що ніхто не спостерігав жодних негативних наслідків від споживання занадто великої кількості біотину.
"Я рекомендую продукти, багаті біотином, такі як лосось, курка, волоські горіхи, йогурт, зародки пшениці, яйця, а також цільнозернові каші та хліб з цільної пшениці", - говорить Дрейер.
Вітамін С
"Вітамін С є певним компонентом здоров'я краси", - каже Цайтлін. Це сприяє виробленню колагену, що робить шкіру «пухкою, без зморшок і свіжою». Антиоксидант також змушує волосся та нігті рости швидше та сильніше.
Оскільки ваше тіло не може виробляти власний вітамін С, важливо, щоб ви включали багато їжі, яка його містить, у свій раціон. Рекомендований раціон харчування (RDA) становить 75 міліграм (мг) на день для жінок старше 19 років, які не палять.
"Ви можете знайти вітамін С у полуниці, чорниці, червоному болгарському перці, солодкій картоплі - і, безумовно, цитрусових, таких як грейпфрути та мандарини", - каже Цайтлін. Велика полуниця містить трохи більше 10 міліграмів вітаміну С, тому, якщо ви з’їли лише три, ви б досягли половини вашої вітамін С RDA.