Що їсти, ведучи до великої гонки! Фітнес разом - Аннаполіс

Запитання від клієнта: Підготовка до дистанції

фітнес

Тиждень перед перегонами несе в себе певне електричне повітря. Перебування на завершальному виклику - це реальність, яка, як здається, постійно коливається навколо задньої частини вашого розуму протягом усіх останніх кількох днів. Легко загубитися в почуттях очікування гонки, почуття гордості, розмірковуючи про всі пройдені на тренуванні кілометри, і цілком можливо, маючи у своєму списку список відтворення дня, який ви витратили годину, удосконалюючи гру на кругообігу. Однак ще потрібно зробити кілька справ, перш ніж усі ці фантазії та почуття зможуть бути повністю розкриті на стартовій лінії, і я хотів би взяти хвилину, щоб обговорити одну дуже важливу справу: ваше харчування в той останній тиждень.

Короткотерміновий план харчування для деяких може здатися моторошною темою для вирішення, але завдання може стати набагато простішим, якщо діяти з твердих, але основних рамок керівництва. Особисто мені подобається брати на себе більш масштабне завдання і розбивати його на менші компоненти, тому моя система передгоночного харчування складається з трьох етапів протягом останнього тижня: дні 1-4, дні 5 і 6 та ранок.

Дні 1-4: Попередні дні

У цьому чотириденному сегменті є кілька цілей. По-перше, і, мабуть, найбільш очевидно, переконайтеся, що ви поповнюєте калорії належним чином. Тут особливо застосовується основний принцип калорійного балансу (калорійність = виведені калорії). Якщо калорії поза стороною занадто великі, ніж калорії в стороні, ви ризикуєте, щоб ваше тіло розбило м’язову масу тіла (вона ж м’язова), і це останнє, що ви хочете, щоб це сталося безпосередньо перед гонкою.