Що я з’їдаю за день у фолікулярній фазі
Я давно мав намір робити те, що я з’їдаю за день, щоб мої гормони з’явилися. По правді кажучи, я не витрачав багато часу на роздуми про різні продукти, які можна їсти протягом моєї фази менструального циклу, і я не проводив тонн досліджень, тому я не зовсім впевнений, що те, що я їм зараз, це те, що добре адаптований до моїх фаз. Однак я дійсно насолоджуюсь процесом налаштування їжі та дієти, щоб вони краще відповідали моїм гормонам у кожну фазу місяця, і я вже працюю.
Протягом багатьох років моя увага не мала нічого спільного з прийомом їжі протягом менструальних фаз, оскільки моя дієта була настільки поганою, що мені довелося пройти довгий шлях, перш ніж я зміг налаштувати свій раціон таким, яким я є зараз. Спочатку мені потрібно було навчитися їсти достатньо і вживати різноманітну цільну їжу (яку я раніше не їв) і знайти спосіб додати їх у свій раціон приємним чином. Мені також довелося навчитися правильним харчовим звичкам, щоб найкраще підтримувати своє травлення та засвоєння поживних речовин та спосіб життя. Після того, як я це зробив, я став на шляху до того, щоб стати інтуїтивно зрозумілим поїдачем. Зараз, коли інтуїтивне харчування приходить мені природно, цікаво спостерігати, що моє тіло вже просить їжу, яка відповідає тій менструальній фазі, в якій я перебуваю (більш-менш), і тому зміни чи доповнення до мого раціону були не дуже мажор взагалі.
Підводячи підсумок, фолікулярна фаза - це перша частина менструального циклу, що починається з першого дня, який є першим днем періоду і призводить до овуляції. Фаза триває приблизно 14 днів, але може варіюватися, оскільки овуляція може відбуватися в різний час у різних жінок і може змінюватися, особливо під час стресу, подорожей або хвороби. Фаза також може бути розділена на менструальну та фолікулярну, менструальна - це тривалість періоду, а фолікулярна - від кінця періоду до овуляції. Мені подобається розділяти це таким чином, оскільки я виявляю, що їжа, яку я вживаю під час менструації, насправді значно відрізняється від їжі, яку я з’їдаю після закінчення менструації. Для цілей цього допису в блозі я зосереджуся на продуктах, які я вживаю з кінця періоду до овуляції. Ця частина менструального циклу є домінуючою естрогеном. На початку нашого періоду наші гормони знаходяться на мінімальному рівні, але повільно починають збільшуватися, чим ближче ми до овуляції. І естроген, і тестостерон зростають протягом цієї фази і досягають свого піку при овуляції. Протягом цієї фази з яєчників не виділяється прогестерон.
Ця фаза, як правило, характеризується зниженням апетиту (оскільки естроген є природним пригнічувачем апетиту) та підвищеною потребою в кальції та цинку, зокрема, оскільки ці два поживні речовини більш активно використовуються у фолікулярній фазі (звичайно, інші поживні речовини також важливі). Зелені овочі з високим вмістом клітковини та хрестоцвіті також вказуються на цій фазі для сприяння правильному метаболізму естрогену. Ці овочі містять сполуку DIM, яка допомагає печінці вимивати надлишки естрогену. Іноді, якщо печінка не працює оптимально, надлишок естрогену не нормально метаболізується і рециркулює в організмі, що призводить до надлишку естрогену. Це також проблема з поганим здоров’ям кишечника, оскільки нам потрібен наш кишечник, щоб виводити надлишок естрогену з нашого тіла. Симптоми надлишку естрогену, як правило, проявляються частіше в наступній фазі (лютеїнова фаза після овуляції), але важливо подбати про естроген під час фолікулярної фази, щоб мати більш плавний менструальний цикл навколо. (Зверніть увагу, зелень та овочі важливі протягом усього місяця, оскільки ми постійно виробляємо естроген і потребуємо його правильного метаболізму).