Що я з’їдаю за день, з’їдаючи менше 2300 калорій під час грудного вигодовування
Це моя дієта в звичайний день; коли я можу повністю керувати харчуванням менше 2300 калорій під час грудного вигодовування.
Моя дієта в день, коли мої діти страждають від істерик, не сплять і взагалі важкі; ну в ті часи в них більше шоколаду.
В ідеалі я намагаюся прагнути до трохи менше 2300 калорій на день. В даний час я намагаюся втратити частину ваги дитини, але я не хочу занадто обмежувати калорії і ставити під загрозу кількість виробленого грудного молока. На грудне вигодовування витрачається близько 500 калорій на день, тому я створюю невеликий дефіцит калорій, який повинен дозволити мені поступово худнути.
Зараз я також маю справу з дитиною, яка не буде дрімати ніде, крім мене. Це означає, що я мало рухаюся протягом дня, і будь-які цілі щодо зниження ваги, які я хочу досягти, повинні повністю керуватися моєю дієтою. У більш стресові дні або дні, коли я засинаю мінімально, я, як правило, переборщую з солодощами. У добрі дні саме так я встигаю їсти менше 2300 калорій під час грудного вигодовування.
Ранок
Я розпочну свій день зі склянки свіжовичавленого лимонного соку з теплою водою. Я часто додаю трохи стевії для солодощі. Я переконався, що це справді приємний спосіб розпочати свій день і на деякий час утримує ці початкові муки голоду. Це досить смачний напій із надмірно низькою калорійністю. Виграй перемогу. (Всього 10 калорій)
Через деякий час я прийму трохи фруктів. Зазвичай це банан, яблуко, миска винограду або суміш усіх фруктів, що зараз перебувають у мене вдома. В осінньо-зимові місяці це один-два мандаринових апельсина. (40-200 калорій)
Я зачекаю, поки справді зголоднію, щоб поснідати. Я помітив, що якщо я починаю свій день з великої кількості їжі, я часто переїдаю цього дня. Здається, чим довше я можу їхати вранці до повноцінного сніданку, тим краще. Сніданок буде або з вівсяних пластівців, і з корицею, або з грінками з мигдальним маслом. Можливо, вафлі з насіння льону та кленовий сироп у приємний день, але це рідко. Здається, тост з милом мигдалю та мигдальним маслом наповнюють мене трохи більше, тож я матиму це частіше. (250-350 калорій)
Полудень
Я часто голодую незабаром після сніданку, тому перед обідом я перекушую. Це може бути щось маленьке, на зразок миски помідорів черрі та закусок із сушених водоростей. Іноді у мене буде бар GoMacro, бо я їх просто люблю, незважаючи на те, що вони калорійні. (30-270 калорій)
Близько обіду я зазвичай готую смузі. Оскільки я годую, мені потрібно переконатися, що я отримую всі необхідні поживні речовини та багато іншого. Мій щоденний смузі - це те, як я переконуюсь, що це відбувається. Я кидаю шпинат, селеру, банан, заморожену чорницю, заморожене манго, мелене лляне насіння, авокадо та буряк. Потім я додаю совок ванільного веганського білкового порошку, трохи води, а потім змішую це. Це справді смачно, хоча калорій набагато більше, ніж хотілося б; здебільшого завдяки авокадо. Щоб це відповідало моїй щоденній калорійній цілі, я випию лише половину того, що виготовив, а решту збережу на наступний день. (375 калорій)