Що краще будувати ноги Бігова доріжка або гирі жити здорово
Пов’язані
Побудова міцних ніг покращує висоту вашого стрибка і робить щоденне завдання, таке як підйом по сходовій клітці, менш складним. Тренування на біговій доріжці забезпечує кардіо переваги та допомагає зміцнити ноги та сідниці. Однак тренування з обтяженнями забезпечує більший опір м’язам, ніж кардіо, що сприяє збільшенню м’язів. Тренування з обтяженнями бере торт для нарощування м’язів та довгострокового збільшення обміну речовин, тоді як спалювання калорій на біговій доріжці - найкращий спосіб скинути вагу.
Як це працює
Щоб набрати значні розміри на ногах, слід викликати гіпертрофію м’язів. Це процес збільшення розміру м’язів шляхом створення мікророзривів за допомогою силових тренувань. Коли ці крихітні волокна відновлюються, ваше тіло створює більше м’язових волокон, щоб компенсувати шкоду. У довгостроковій перспективі це призводить до збільшення м’язів, якщо ви продовжуєте кидати виклик м’язам ніг з більшою вагою, оскільки вони розвивають м’язову масу.
Вправи для колосальних ніг
Будувати міцні ноги - складно; ваші ноги складаються з чотириголового м’яза, підколінного сухожилля, сідниць та литкових м’язів. Всі ці м’язи потребують хороших тренувань, щоб стати сильними. Тому вам слід змішати вправи, які ви виконуєте для залучення кожної групи м’язів. Складені вправи, такі як присідання, зміцнюють ваші квадрицепси, сідниці та м’язи сухожиль. Ще однією ефективною вправою для цих груп м’язів є тяга. Для ваших ікроножних м’язів виконайте підняття литок на одну або дві ноги.