Що може зробити медитація для вашого розуму, настрою та здоров’я - Гарвардське здоров’я
Приділяючи кілька хвилин зосередженню уваги кожного дня, ви можете зменшити стрес, біль, депресію тощо.
Ви не можете бачити і торкатися стресу, але ви можете відчути його вплив на свій розум і тіло. У короткостроковій перспективі стрес прискорює серцебиття та дихання та підвищує артеріальний тиск. Коли ви постійно перебуваєте в стресі, ваші наднирники надмірно виробляють гормон кортизол. Перенапруження цим гормоном може вплинути на роботу мозку, імунної системи та інших органів. Хронічний стрес може спричинити головний біль, тривогу, депресію, серцеві захворювання та навіть передчасну смерть.
Незважаючи на те, що вам не вдається викорінити коріння стресу, ви можете мінімізувати його вплив на ваш організм. Однією з найпростіших і найбільш досяжних технік зняття стресу є медитація - програма, в якій ви фокусуєте свою увагу всередині, щоб викликати стан глибокої релаксації.
Хоча практиці медитації налічується тисячі років, дослідження її користі для здоров’я є відносно новим, але перспективним. Огляд дослідження, опублікований у JAMA Internal Medicine у січні 2014 року, виявив, що медитація корисна для зняття тривоги, болю та депресії. Для депресії медитація була приблизно такою ж ефективною, як антидепресант.
Вважається, що медитація діє, впливаючи на симпатичну нервову систему, що збільшує частоту серцевих скорочень, дихання та кров’яний тиск під час стресу. Проте медитація має і духовну мету. "Правда, це допоможе вам знизити кров'яний тиск, але набагато більше: це може допомогти вашій креативності, інтуїції, зв'язку з вашим внутрішнім", - говорить Берк Ленніхан, зареєстрована медсестра, яка викладає медитацію в Гарвардському університетському центрі. Оздоровчий.
Види медитації
Медитація буває у багатьох формах, включаючи такі:
Концентрація медитації вчить вас, як зосередити свій розум. Це основа для інших форм медитації.
Медитація, орієнтована на серце передбачає заспокоєння розуму та приведення усвідомлення до серця, енергетичного центру в середині грудей.
Медитація уважності заохочує об’єктивно зосередитись на негативних думках, коли вони рухаються у вашій свідомості, щоб ви могли досягти стану спокою.