3-денний план роздільних тренувань із суперсетами - покрокове керівництво для приголомшливих результатів

Підсилюйте пульс і нарощуйте м’язи в тренажерному залі за допомогою суперсетів (навіть коли ви зайняті)!

тренувань

  • Мета: нарощування м’язів
  • Технічна складність: середня
  • 3- денний розкол
  • Тривалість: 30 - 50 хвилин
  • 3 рази на тиждень

Це 3-денне роздільне тренування виконується за допомогою “суперсетів”, що означає, що ви будете робити дві різні серії вправ поспіль, а потім відпочивати 60 секунд. Виконуйте вправи «А» та «В» одне за одним. У дні ніг ви не робите справжні серії як суперсети, а замість цього виконуєте набори в присіданні між різними вправами на ноги.

У вас є 3 тренувальні дні на тиждень - не попереду, а раз на день. Тривалість кожного тренування становить лише 30 - 50 хвилин.

Тренувальний день 1. Скриня/Назад

1A жим лежачи 3 x 8-12 повторень
1B Підтягування 3 x максимальне число повторень
2А нахилений прес для гантелей 3 х 8-12 повторень
2В штанга, зігнута над рядком 3 x 8 - 12 повторень
3A грудне занурення 2 x 8 - 12 повторень
3B Розширення спини 2 x 10 - 20 повторень

Тренувальний день No2. Плечі/Біцепс/Трицепс/Абс

1A завивка штанги 3 x 8-12 повторень
Розширення трицепса лежачи на штанзі 1B 3 x 8 - 12 повторень
2A згинання гантелей 3 x 8 - 12 повторень
Жим плечей з гантелями 2B 3 x 8 - 12 повторень