Щоденне споживання калорій для схуднення
Ви відстежуєте споживання калорій? Якщо ви намагаєтеся схуднути, то ви хочете знати свої щоденні калорії для схуднення. Втрата ваги, хоча насправді може бути дуже складною, насправді є дуже простою формулою.
Ваші спожиті або спожиті калорії повинні бути менше витрачених або спалених калорій.
Ви споживаєте калорії через напої, які ви їсте. Різні продукти харчування та напої матимуть різну кількість калорій.
Якщо з’їсти шматок пирога, калорійність буде вищою, ніж морквяна паличка (очевидно).
Визначити кількість споживаних калорій досить просто. Вам просто потрібно відстежувати, що ви їсте.
З’ясувати, скільки калорій ви спалюєте, не так прямо. Ви спалюєте калорії під час тренувань. Це ми всі знаємо.
Але чи знали ви, що також спалюєте калорії, просто виконуючи свої звичайні повсякденні справи? Ви навіть спалюєте калорії під час сну.
Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) - це те, що відповідає за ці калорії, спалені під час відпочинку.
Знання вашого BMR є критично важливим для з’ясування споживання калорій для схуднення. Насправді ваш показник BMR становить до 60% - 75% від загальної кількості калорій, які ви спалюєте за день.
Швидкість базального метаболізму
Тепер, коли ви знаєте, наскільки важлива ваша базальна швидкість метаболізму для схуднення, давайте детальніше розглянемо.
Наприклад, 25-річна жінка вагою 160 фунтів і 5’3 дюйма мала б базовий рівень метаболізму (BMR) 1441.
Це кількість калорій на день, яку її організм спалить у стані спокою. Іншими словами, це кількість енергії, яка їй знадобиться для основних функцій організму.
Оскільки ці потреби в енергії для основних функцій організму залишаються досить незмінними і їх не легко змінити, ви можете очікувати, що витрата калорій буде приблизно однаковим, враховуючи наведений вище приклад, вік, стать, вага та зріст є постійними.
Після того, як ви дізнаєтеся свій BMR, вам доведеться відкоригувати це відповідно до рівня вашої активності, щоб визначити щоденні потреби в калоріях, щоб підтримувати свою поточну вагу.
Візьмемо для прикладу цю саму 5’3 ”жінку. Якби вона була сидячою, тобто мало або взагалі не виконувала фізичних вправ, то їй потрібно було б споживати 1730 калорій, щоб підтримувати свою існуючу вагу.
Якби вона тренувалась або займалася помірно напруженими видами спорту 3-5 днів на тиждень, їй було б потрібно 2234 калорії, щоб підтримувати свою вагу.
Якби вона хотіла схуднути, то їй потрібно було б створити дефіцит калорій, тобто спалити більше калорій, ніж вона споживає.
Розрахунок споживання калорій для схуднення
Щоб розрахувати свої потреби в калоріях для схуднення, почніть із визначення базового рівня метаболізму.
Найпростіший спосіб - це онлайн-калькулятор базальної швидкості обміну речовин.
Цей калькулятор BMR також пояснює математику, що стоїть за цифрами. Тож якщо вам цікаво, обов’язково прокрутіть вниз, щоб прочитати все про розрахунки BMR.