Що насправді відбувається з вашим тілом, коли ви продовжуєте
Як оздоровчий письменник та співавтор книги про схуднення, ваша робота робить вас товстим? Як втратити офіс 15. та багато іншого !, мені часто задають питання про очищення соку. Вони в безпеці? Чи ефективні вони? Чи варті вони витрат? Зрештою, сокові очищення стали дуже популярними та модними в останні роки, оскільки багато відомих знаменитостей рекламували такі сокові очищення, як їх дієтологічні детоксикації та техніка номер один для схуднення. Однак, уважніше розглядаючи сокові пости, це насправді швидкий спосіб завдати шкоди вашому фізичному та емоційному здоров’ю. Отже, якщо ви граєтесь з ідеєю стрибнути на прибирання соку, важливо усвідомити, що насправді відбувається з вашим тілом, коли ви йдете на такий тип харчування. Одним словом, п’ється пильний!
Що таке очищення соку?
Щоб зрозуміти, що відбувається з вашим організмом, коли ви проводите очищення соком, важливо точно знати, що передбачає очищення соком. У найпростішому сенсі, очищення соком або швидкий випуск соку означає, що ви вживаєте лише соки фруктів та овочів протягом встановленої кількості днів. Деякі постні соки також включають у свої рецепти невелику кількість деяких горіхових молочків, таких як мигдальне або кешью, а також різні рослини та ароматизатори, такі як імбир або ваніль.
Хоча тривалість голодування соком може варіюватися від плану до плану, ці голодування зазвичай можуть тривати від трьох до п’яти днів, тоді як деякі люди вирішують голодувати кілька тижнів. І коли справа стосується самого соку, багато людей воліють сокувати власні фрукти та овочі вдома соковижималкою, тоді як інші вирішують купувати їх соки у багатьох різних компаній та продавців, які спеціалізуються на таких видах очищення. Насправді існує безліч різноманітних продуктів та типів засобів для чищення, які можна вибрати, все залежно від ваших смакових уподобань, бажаної втрати ваги або особистих цілей для швидкого, бажаного періоду часу на швидкий час, а також того, що ви '' готові платити.
Справді, слід зазначити, що очищення соку може коштувати досить дорого, оскільки деякі плани можуть коштувати до 70 доларів на день, що не обов’язково включає доставку соків, і навіть найпростіший триденний швидкий швидкий сік може легко досягають 200 доларів. У цьому плані самі соковижималки також можуть бути дещо дорогими, середня вартість яких складає близько 200 доларів, тоді як найвища соковижималка може становити до 10 000 доларів. І не забувайте, що ви повинні платити за свій щоденний продукт. Отож, хоча ви, можливо, прагнете очистити систему соком, насправді саме ваш гаманець може закінчитися очищенням.
Хороша новина: ви збільшуєте споживання організмом фруктів та овочів
Коли мова йде про очищення соку, однією з корисних для здоров’я організму, хоча і небагато, є збільшення щоденного споживання фруктів та овочів. Якщо ви, як правило, вибираєте цукерки замість капусти, це може бути привабливим атрибутом. Зрештою, було показано, що споживання більше фруктів та овочів може бути дуже корисним для вашого здоров’я з багатьох причин.
Збільшення щоденного режиму вживання фруктів та овочів допомагає боротися з певними видами раку, але також допомагає захистити своє тіло від серцевих захворювань, як зазначається в The Journal of Nutrition. Плюс, фрукти та овочі, що входять до складу цих видів очищення, є одними з найбільш здорових у світі, наприклад, шпинат, капуста, чорниця та апельсини. Ці продукти насправді відомі як "суперпродукти", тобто вони містять антиоксиданти, які мають потужні можливості боротьби з хворобами, які можуть принести користь усьому вашому організму.
Спочатку ваше тіло буде худнути
Однією з головних причин, чому багато людей починають чистити соки, є те, що вони вірять, що це допоможе їм досягти своїх цілей щодо схуднення. Як обговорювалося в New York Times, середнє очищення соку, як правило, обмежує споживання калорій від 1000 до 1200 калорій на день. Однак, залежно від активності жінки, Центр харчової політики та промоції USDA рекомендує жінкам від 30 до 50 років споживати десь від 1800 до 2200 калорій на день, щоб підтримувати здорову вагу.
Тож якщо вам цікаво, чому жінки спочатку можуть схуднути, перебуваючи на соковому очищенні, відповідь полягає в простій математиці зменшеного щоденного споживання калорій. І як зазначається в The New England Journal of Medicine, дієти, що знижують споживання калорій, зменшують його вагу, незалежно від того, чи включає він у свій раціон жири, вуглеводи або білки. Іншими словами, ви можете схуднути, просто зменшивши калорії, незважаючи на кількість жиру, вуглеводів та білка, які ви можете споживати.
Отже, уважніше розглядаючи твердження про очищення соків та їх унікальну здатність швидко розпочати схуднення, важливо визнати роль, яку основне обмеження калорій відіграє у цьому рівнянні. Маючи це на увазі, коли ви значно зменшуєте споживання калорій, швидко вживаючи сік, ваше тіло справді втрачає рідину замість жиру, і ви також змушуєте своє тіло втрачати м’язову масу. Отже, хоча ви можете бачити, як цифри на шкалі знижуються, коли ви проводите очищення соком, важливо точно визначити, яку вагу ви насправді втрачаєте.
Погана новина: ви налаштовуєте своє тіло на майбутнє збільшення ваги
Важливо визнати, яким чином очищення соком створює основу для збільшення ваги в майбутньому. Хоча спочатку ви можете схуднути під час очищення соком через обмеження калорій, важко утримати вагу. А що ще гірше, зміни, що відбуваються у вашому тілі під час очищення, насправді можуть ускладнити схуднення пізніше.
Як зазначається в журналі PLoS ONE, обмеження споживання калорій викликає метаболічні зміни, які можуть перешкоджати вашій здатності підтримувати втрату ваги. Іншими словами, обмеження калорійності очищення соком може спричинити уповільнення швидкості метаболізму у вашому організмі, і коли ваше тіло повинно функціонувати з меншою кількістю калорій, швидкість вашого обміну речовин зменшується і стає більш неефективною при спалюванні калорій. Це означає, що коли ви повернетесь до звичного режиму харчування після закінчення очищення соком, вам, швидше за все, буде важче спалити зайві калорії та зберегти втрату ваги.