Що почати робити, якщо ви хочете схуднути
1. Робіть Це Перш ніж почати різати калорії
Перш ніж почати зменшувати споживання калорій - залежно від того, скільки ви зараз їсте, діапазон скорочення складе 500-1000 калорій на день - вам слід знати, з якого числа ви скорочуєте, говорить Тамара Мелтон, RDN, речник Національної академії харчування та дієтології. Підрахуйте свої калорії за звичайним робочим днем і вихідним днем і усередніть їх - це ваш вихідний номер. Звідти скоротити на 500-1000 калорій. Ви хочете знайти номер, який не змусить вас голодувати, але допоможе вам скинути від 1/2 фунтів до 2 фунтів на тиждень.
2. Використовуйте цю розумну настройку тренувань, щоб збільшити спалювання калорій
Перетворіть свої силові тренування на схеми, так що те, що ви робили раніше шматками (випади, відпочинок, віджимання, відпочинок тощо), ви тепер будете робити в послідовності з мінімальними перервами. Він буде підтримувати пульс, щоб ви спалили більше калорій як під час тренування, так і в подальшому, говорить Рік Річі, майстер-інструктор Національної академії спортивної медицини та сертифікований персональний тренер. Ось як це робиться: якщо раніше ви робили 3 підходи до бурпі, відпочинок, 3 набори дощок, відпочинок, то 3 підходи до присідань, починайте робити по 1 підходу з кожного ходу без перерв між ходами, зробіть швидку перерву (ви хочете тримати пульс підвищеним, тому, якщо ви відчуваєте, що він сильно уповільнюється, ви робите занадто велику перерву), повторіть послідовність ще два рази. Якщо вам потрібні ідеї щодо схем, у нас є декілька: 8-хвилинний ланцюг, щоб уникнути зимового боду, 3 тренування без обладнання, які ви можете робити де завгодно, і тренування для всього тіла, які ви можете зробити за допомогою однієї гантелі.