Що потрібно знати перед початком нової дієти - Insider
Схоже, щотижня в новинах є "нова дієта". І незалежно від того, скільки досліджень ви проводите на модній дієті, дієтологи сказали INSIDER, що більшість людей все ще забувають пам’ятати про кілька важливих факторів - і це одна з причин, чому їх дієта не справляється.
Для кращого досвіду, розгляньте ці поради, перш ніж починати нову дієту або план харчування.
Знайте, що екстремальні дієти можуть вплинути на ваше психічне здоров’я.
Люди недооцінюють негативний вплив надмірно обмежувальних дієт на їх психічний стан, зареєстрована дієтолог Алісса Ардоліно, агентство Nutrition Communications в IFIC.
"Те, що може початися як невинна спроба схуднути, може стати ізолюючим або нав’язливим", - пояснила вона. "Ось чому залучення до дієти [sic] поведінки також збільшує ризик виникнення такої патології, як запої чи очищення".
Дослідження Національної асоціації розладів харчування також виявили, що найважливішим предиктором розвитку розладу харчування є дієта. В одному великому дослідженні, процитованому на їхньому сайті, ті, хто помірковано харчувався, у п’ять разів частіше розвивали розлад харчової поведінки - ті, хто практикував екстремальні обмеження, у вісімнадцять разів частіше розвивали розлад харчової поведінки, ніж ті, хто не сидів на дієті.
Подумайте про те, щоб внести інші зміни у спосіб життя, а не просто знижувати калорії або пробувати нову програму дієти.
Зареєстрований дієтолог Маліна Лінкас Малкані, речник ЗМІ Академії харчування та дієтології, сказала INSIDER, що не радить людям сідати на дієти. Натомість вона зосереджується на загальній подорожі до здорового способу харчування.
"Я витрачаю багато часу на викладання та зміцнення практичних навичок, які створюють більш здорове середовище для харчування", - сказала вона. "Ці навички включають планування їжі, покупку продуктів, переробку вмісту холодильника та комори людини, переробку рецептів та контроль за оточенням".
Внесення подібних змін піде далі, ніж просто скорочення калорій або дотримання нової примхової дієти. Ардоліно погодився, що зміна деяких форм поведінки для покращення загального стану здоров’я - це чудова стратегія. Вона рекомендувала декілька різних технік, включаючи додавання більше фруктів та овочів до ваших планів харчування замість того, щоб щось видаляти, щодня гуляти чи ставити пріоритет "мені час" і навіть складати список речей, які ви цінуєте у своєму тілі.