Що потрібно знати про періодичне голодування - Стандарт
Втрата ваги може бути одним із найстрашніших завдань, особливо коли вам доводиться відмовлятися від усіх солодких продуктів, переходячи на здорову дієту. Не відставати від суворої дієти та інтенсивних фізичних вправ, все в ім’я схуднення, може бути неприємним.
Однак періодичне голодування (ІФ) може стати в нагоді як альтернатива, яка допоможе вам схуднути. Уявіть, що вам не доведеться відмовлятися від улюблених страв або записатись у тренажерний зал, і все ж вдається схуднути. Ось що вам потрібно знати про періодичне голодування:
Що таке періодичне голодування?
Він передбачає створення циклу між періодами посту та їжі. На відміну від звичайного методу стеження за тим, що ви їсте, періодичне голодування більше стосується того, коли ви їсте, а не того, що ви їсте.
Людський організм створений таким чином, щоб він міг тривалий час залишатися без їжі.
Важливо зазначити, що ви повинні встановити часові рамки, коли ви вирішите поститись, ви не можете практикувати періодичний піст щодня протягом усього життя.
Ви можете вирішити їхати до двох тижнів на місяць, поки не досягнете своєї мети.
Методи ІФ
Періодичне голодування можна робити кількома способами, залежно від того, що вам найбільше підходить. Всі методи включатимуть розподіл вашого дня або тижня на періоди прийому їжі та посту, якщо ви їсте дуже мало або взагалі нічого не перебуваєте на фазі посту.
Найпоширеніші методи періодичного голодування поділяються на три.
Метод 16/8: більшість людей віддають перевагу цьому методу. Це передбачає пропуск прийому їжі, переважно сніданку. Вам доведеться обмежити період прийому їжі до восьми годин на день. Наприклад, ви можете їсти лише з 12:00 до 20:00, а потім після цього до 12:00 наступного дня, а це буде 16 годин посту.
Цілодобова їжа: це може бути найскладніший метод, оскільки вам потрібно буде залишатися без їжі протягом 24 годин. В основному це робиться щотижня. Можна їсти без їжі цілодобово двічі на тиждень.