Що потрібно знати про психологію L-теаніну сьогодні
Спати краще вночі, вдень відчувати розслабленість.
Опубліковано 29 серпня 2017 р
Я часто закликаю своїх пацієнтів пити чай. Чорний чай є низьким вмістом кофеїну, альтернативою каві вдень, а чай без кофеїну може бути заспокійливою частиною нічного ритуалу відключення перед сном. Незалежно від часу доби і ночі, випивання чашки чаю може бути заспокійливим, розслаблюючим ритуалом. Я часто п’ю чай сам - найулюбленішим є мій особистий рецепт бананового чаю.
Окрім своїх заспокійливих якостей, чай також містить сполуки, які приносять справжню користь для здоров'я. Одна з таких сполук: L-теанін.
На щастя, ви також можете отримати L-теанін у формі добавки, яка може допомогти у розслабленні, зосередженні та сні. Давайте детальніше розглянемо L-теанін та його заспокійливі, центрируючі та снодійні здібності.
Що таке L-теанін?
L-теанін - це амінокислота, яка міститься в листі чаю. Він був ідентифікований у чаї японськими вченими в 1949 р. Хоча чай є найпоширенішим харчовим джерелом L-теаніну, ця сполука також міститься в деяких видах грибів. У продуктах харчування, особливо в зеленому чаї, L-теанін вважається джерелом умами, пікантного, бульйонного смаку.
Вчені, що вивчають смак умами, зробили кілька цікавих відкриттів. Умамі пов’язано зі зниженням ризику ожиріння. Це може стимулювати обмін речовин, а також може посилити відчуття ситості та подовжити час до повернення голоду після їжі.
Існують також дані, які свідчать про те, що L-теанін, споживаний у чаї, може змінити сприйняття смаку, зокрема зменшуючи смак гіркоти в таких продуктах, як шоколад та грейпфрут.
Як працює L-теанін
L-теанін сприяє розслабленню та полегшує сон, сприяючи ряду змін у мозку:
Переваги L-теаніну
Поліпшення сну. Завдяки своїй здатності збільшувати релаксацію та знижувати стрес, L-теанін може допомогти у сні у багатьох напрямках. L-теанін може допомогти людям швидше та легше заснути перед сном завдяки посиленню розслаблення, яке він забезпечує. Дослідження також показують, що L-теанін може поліпшити якість сну - не діючи як заспокійливий засіб, а знижуючи стурбованість і сприяючи розслабленню.
Є дані про те, що L-теанін може допомогти поліпшити якість сну у дітей з розладом уваги та гіперактивністю (СДУГ). Дослідження вивчало вплив на сон хлопчиків у віці 8-12 років і виявило, що добавка працювала безпечно та ефективно, покращуючи якість їхнього сну, допомагаючи їм міцніше спати.
Зниження стресу і тривоги. L-теанін називається анксіолітиком - він діє для зменшення тривожності. Деякі анксіолітики, такі як валеріана та хміль, мають седативний ефект. L-теанін, навпаки, сприяє розслабленню та зменшенню стресу без заспокоєння. L-теанін може сприяти формуванню стану спокою, уважного неспання.
L-теанін позитивно впливає як на психічні, так і на фізичні симптоми стресу, включаючи зниження частоти серцевих скорочень та артеріального тиску.
Дослідження показують, що L-теанін може допомогти зменшити тривожність у людей із шизофренією та шизоафективним розладом.
Підвищення уваги, зосередженості, пам’яті та навчання. В умовах стресу організм збільшує вироблення певних гормонів, зокрема кортизолу та кортикостерону. Ці гормональні зміни гальмують деяку діяльність мозку, включаючи формування пам'яті та просторове навчання. L-теанін допомагає знизити рівень гормону стресу кортикостерону та уникнути втручання в пам'ять та навчання.