Що потрібно знати про успішне довгострокове схуднення
Підтримання здорової ваги тіла завжди було пов’язане з самодисципліною та силою волі. Ви рахуєте калорії. Зробіть контроль порцій. Тренуйтеся в першу чергу вранці три рази на тиждень.
Хоча втрати ваги можна досягти, підпорядкувавшись цій жорсткій, дисциплінарній тактиці, щохвилини, коли ви розчаровані у своїх колегах або хворієте протягом тижня, контроль над порціями виходить з вікна. Заняття спортом можуть легко відійти на заднє сидіння, якщо у вас є діти у віці від 3 до 5 років, які переживають певний фінансовий стрес або якщо старший батько піклується про них.
Реальність така, що скидання небажаних кілограмів - не найскладніша частина схуднення. Це тримає вагу назавжди, незважаючи на випадкові криві життя.
Чи дійсно можлива тривала втрата ваги?
Або ви повинні змиритися з тим, що врешті-решт повернете втрачене?
Чи все це зводиться до наявності сили волі? Або є щось більше для самоконтролю, який бере участь у тривалому чаклунстві для схуднення?
Щоб дізнатись, ми детальніше розглянемо сучасні дослідження, пов’язані з підтримкою втрати ваги. Ви також навчитесь науково обгрунтованим, дієвим крокам, які допоможуть вам назавжди залишатися худорлявими та здоровими.
Найбільше дослідження невдахи
Буквально місяць тому Нью-Йорк Таймс повідомив результати дослідження, що вивчало зміни у складі тіла та швидкості метаболізму (іноді їх називають базовою швидкістю метаболізму, або BMR) 14 осіб, які раніше були учасниками The Biggest Loser, реаліті-шоу про схуднення.
Через шість років після сезону учасників конкурсу провідний дослідник доктор Кевін Холл та його команда з’ясували, що:
- більшість предметів відновив значну кількість ваги втрачені під час змагань (але існував великий ступінь індивідуальних варіацій)
- всі, крім одного повернули собі більшість (якщо не всі) фунтів, які вони втратили до кінця змагань
Окрім суб'єктів, як колишніх учасників популярного реаліті-шоу, дослідження Холла привернуло увагу громадськості, оскільки їх результати свідчили про це успішна тривала втрата ваги вимагає не лише сили волі.
Казка про дві дивовижні знахідки
По-перше, дослідники з’ясували, що показник BMR (базальна швидкість обміну речовин: кількість калорій, які ваше тіло спалює, коли ви не рухаєтесь) учасників змагань різко впав після схуднення.
Хоча ці висновки не є новими - таке явище часто називають адаптивний термогенез або метаболічної адаптації і відомий медичним працівникам вже деякий час - що здивувало дослідників, так як показники BMR не отримали збільшення, як очікувалося, коли учасники змагань почали набирати вагу.
Поряд з млявим BMR, дослідження виявило ще один відомий факт схуднення - концентрація лептину (гормону, що відповідає за насичення їжею) у крові серед учасників знизилася після значної втрати ваги.
Крім цього, дослідники виявили другу дивовижну знахідку. Тоді як рівень лептину у учасників зростав за 6-річне дослідження, вони ніколи не поверталися до початкового рівня, безпосередньо перед тим, як учасники конкурсу приєдналися до шоу.
Лептин діє як ваш внутрішній поліцейський, кажучи вашому мозку відкласти виделку і ніж, і, як правило, наявність більшої кількості жиру в тілі корелює з більшою кількістю лептину. Втрата жиру - і, відповідно, лептину - може врешті-решт призвести до постійної тяги та запоїв вночі, що робить вагу все більш імовірною.
Як зазначив доктор Майкл Розенбаум, дослідник ожиріння з Колумбійського університету, у вищезгаданій книзі Нью-Йорка, труднощі в утримання зайвої ваги відображає біологію, а не просто патологічний брак сили волі.
Вся надія не втрачена
То що потрібно, щоб назавжди позбутися непотрібних кілограмів, коли ваше тіло працює проти вас?
Хороша новина полягає в тому, що на тривалу втрату ваги впливає цілий коктейль факторів, і вона не обмежується лише вашим основним рівнем метаболізму та рівнем лептину.
Щоб допомогти вам досягти ідеального складу тіла, ви можете зробити кілька кроків, щоб забезпечити збереження ваги на довгі дистанції.