Що потрібно знати про вправи для схуднення
29 січня 2020 року від Total HealthcareMD
Чарівною формулою схуднення завжди були здорове харчування та фізичні вправи. Якщо ви запитаєте у деяких лікарів найкращий спосіб схуднути, вони, швидше за все, скажуть вам менше їсти і більше займатися спортом. Хоча це основне правило все ще звучить істинним, нещодавні дослідження довели, що дієта та фізичні вправи не відіграють однакової ролі у схудненні. Дослідження вказують на те, що дієта є головним фактором втрати ваги, але фізичні вправи залишаються важливими. Нижче наведено кілька важливих речей, які ви повинні знати про вправи для схуднення.
Фізичних вправ недостатньо
Основною метою будь-якої програми схуднення є створення дефіциту калорій, при якому організм спалює більше калорій, ніж отримує від їжі, яку ви їсте. Недавні дослідження довели, що хоча фізичні вправи відіграють важливу роль у зниженні ваги, зміна дієти, яка споживає менше калорій, є більш ефективною, ніж спалювання калорій за допомогою фізичних вправ. Це означає, що якщо ви хочете схуднути, ви не можете покладатися на інтенсивні тренування, щоб спалити зайві калорії, не змінюючи свій раціон. Але не сприймайте це як знак ігнорування фізичних вправ як частини програми схуднення. Як ви побачите у списку, фізичні вправи все ще відіграють важливу роль у втраті ваги.
Підкресліть втрату жиру над втратою кілограмів
Вправ може бути недостатньо для того, щоб значно зменшити вагу, але роль, яку вони відіграють у тій вазі, яку втрачає тіло, має вирішальне значення. Втрата ваги виключно за допомогою дієти може призвести до втрати м’язової маси, а також жиру. Стаття 2014 року, опублікована в “Ожирінні огляд”, стверджує, що чверть втрати ваги нежирна тканина. Включення фізичних вправ у ваш план схуднення зменшує кількість втрати м’язової маси. Подумайте про вправи як про спосіб схуднення та нарощування м’язів, а не як про скидання кілограмів. Більш м’яка м’язова маса також може принести користь вашому метаболізму.