Що потрібно знати про вуглеводну дієту на велосипеді - Insider
Дієти з низьким вмістом вуглеводів існують десятки років (пам’ятаєте Аткінса?), Але вони все ще популярні серед людей, які намагаються схуднути. Кето-дієта, зокрема - режим харчування, відомий своєю караюче низькою нормою вуглеводів - часто рекламується як спосіб швидкого скидання кілограмів.
Але якщо жорсткий спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів не для вас, існує більш помірний підхід до споживання вуглеводів, який, як і раніше, може допомогти зусиллям для схуднення, як про це зареєстрована дієтолог Крісті Бріссет у журналі Washington Post минулого місяця. Це схема харчування, відома як їзда на вуглеводах.
Суть вуглеводного велоспорту проста: ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти у більшість днів, але додаєте додаткову кількість вуглеводів у дні, коли ви активні, зареєстрований дієтолог Джорджі Фір, автор книги "Стрибкові звички для зниження ваги протягом усього життя", сказав INSIDER. Ідея полягає в тому, що їзда на вуглеводах забезпечує певну гнучкість їжі та полегшує тренування під час дієти.
Але це може мати і суттєві недоліки, сказав Страх. Ось що вам потрібно про це знати.
Велоспорт на вуглеводах може бути різним для різних людей
Загалом, їзда на вуглеводах визначається як споживання загальної дієти з низьким вмістом вуглеводів, але додавання додаткових вуглеводів у деякі дні, особливо в дні, коли ви тренуєтесь.
Крім цього, дієту важче визначити.
Це пояснюється тим, що не існує стандартизованого методу катання на вуглеводах, сказав Страх, - різні люди можуть додавати різну кількість вуглеводів і мати різну кількість днів із високим вмістом вуглеводів. Насправді, деякі люди можуть не коригувати споживання вуглеводнів день у день, але цикл вуглеводів з більшими інтервалами, наприклад тижнями чи місяцями, повідомляє Healthline. (Але в Інтернеті не бракує запропонованих планів їжі для вуглеводів, якщо ви хочете ознайомитися з деякими прикладами.)
Дієта повинна допомогти зменшити вагу і трохи полегшити тренування - але досліджень бракує
Передбачувані переваги вуглеводного велосипеду подвійні.
По-перше, їжа з низьким вмістом вуглеводів може допомогти вам схуднути, полегшуючи створення дефіциту калорій - саме тоді ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте.