Що повинно бути першим Нарощування м’язів або втрата жиру; Мислення і представники
Новачки в тренажерному залі, як правило, стурбовані вивченням техніки вправ і роблять все можливе, щоб нічого не впустити і зробити сцену. З часом при правильному керівництві їм стане зручніше з вагами, і прийде час приймати рішення. Рішення ґрунтується на постановці цілей і на тому, куди звернути вашу увагу далі. Якщо вам слід зосередитися на нарощуванні м’язів або втраті жиру в організмі спочатку?
У цьому рішенні задіяно безліч змінних, але в більшості випадків людям слід зосередитись на спочатку нарощуванні м’язів, а не на втраті жиру.
Причини чому
Взагалі кажучи, для побудови м’язів потрібно набагато більше часу, ніж для окислення (спалення) жиру. Побудова нової конструкції займає більше часу, ніж її руйнування, як у реальному житті, так і в нашому тілі. У мене часто виникає питання «скільки часу потрібно для нарощування м’язів», і, чесно кажучи, мені важко відповісти, оскільки тут так багато факторів. Вік, генетика, дієта, форма підйому та стабільність відіграють певну роль. Як мінімум, це займе півроку, і це якщо все ідеально. М'язи - це дуже щільна, міцна тканина, це відбувається не просто за одну ніч.
Для порівняння, втрата ваги може відбутися досить швидко. Це непросто, оскільки ожиріння є головною світовою проблемою, але при хорошій програмі та певній дисципліні це може статися набагато швидше, ніж набивання м’язів. Ви можете втратити п’ять фунтів за місяць, але за рік ви можете не навантажувати п’ять фунтів м’язів. Бодібілдер проводить все своє доросле життя, додаючи м’язи своїй структурі, але підготовча дієта до змагань, щоб стати якомога худішою, зазвичай триває лише 10-12 тижнів.
Існує помилкова думка, що людина втрачає значну кількість м’язів, перебуваючи на дієті для схуднення. Так, частина втраченої ваги буде надходити від м’якої маси тіла, що неминуче. Але людина, яка продовжує опір тренуватися і харчуватися дієтою з високим вмістом білка під час процесу, зможе зберегти свою м’язову масу. Зазвичай відбувається те, що люди втрачають вагу води, а м’язи мають високий вміст води. Вони не втрачають багато фактичної м’язової тканини, але втрата води створює ілюзію, що у них є. Як тільки людина почне їсти при нормальному споживанні калорій (особливо вуглеводів), її м’язи почнуть затримувати більше води і знову стануть більшими.
Єдиний виняток
За останні кілька років я змінив свою позицію, але я вважаю, що люди з ожирінням повинні більше зосереджуватися на втраті ваги, а не на нарощуванні м’язів. Раніше я більше зосереджувався на тренуваннях з гіпертрофією (нарощування м’язів) із клієнтами із зайвою вагою та ожирінням, оскільки я знав, що вага з часом зникне. Зараз моя головна мета - спочатку привести їх до здорової ваги, а потім перейти до нарощування м’язів на наступній фазі. Це головним чином за станом здоров’я, оскільки надмірна вага пов’язана з незліченними захворюваннями. Тож чим швидше я можу довести їх до здорової ваги, тим краще.