Що робить чоловічу їжу супер харчуванням для супер здорових чоловіків

Що стосується місяця здоров’я чоловіків, ми розглядаємо харчування для чоловіків. Скільки потрібно їсти чоловікам і що потрібно їсти, щоб залишатися здоровими? І чи різні для чоловіків та жінок відповіді на ці питання?

робить

Хоча існують деякі гендерні відмінності в обміні речовин, відмінності невеликі. Великі дискусії щодо ваги стосуються здебільшого калорій і калорій як для чоловіків, так і для жінок.

Як для чоловіків, так і для жінок визначення того, скільки калорій вам потрібно, здебільшого залежить від розміру тіла та рівня фізичних вправ. Наприклад, середньоактивним чоловікам або жінкам, які важать 150 фунтів, потрібно близько 2400 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу.

Тіло чоловіків і жінок однакове, оскільки вони втрачають вагу, лише якщо спалюють більше калорій, ніж з’їдають. І чоловіки, і жінки можуть спостерігати тривале схуднення завдяки позитивним змінам способу життя.

Залишок харчової історії

Але споживання калорій - це лише частина історії. Виявляється, існують певні відмінності між чоловіками та жінками, коли мова йде про те, що їм потрібно їсти для оптимального здоров’я.

Засипте клітковиною. Більшість американців обох статей відстають від щоденного споживання клітковини. Жінкам потрібно від 21 до 25 грамів на день, але зазвичай вони їдять лише 13 грамів. Чоловіки в середньому 17 грамів на день, але вони повинні прагнути від 30 до 38 грамів.

Тож як чоловіки можуть збільшити споживання клітковини?

  • З’їдайте 2 склянки фруктів та 2½ склянки овочів на день. Квасоля, солодка картопля та ягоди - все це хороший вибір багатих клітковиною продуктів.
  • Пропустіть рафіноване зерно і їжте цільнозернові, як цільнозерновий хліб, коричневий рис та вівсянку.
  • Вівсянка може бути не дуже захоплюючою, але це випробувана і корисна здорова їжа. Клітковина вівса не тільки допомагає довше почуватись ситою, вона може знизити рівень холестерину та зменшити ризик серцевих захворювань. Якщо ви майстер грилю, спробуйте додати вівсянку у свій гамбургер або бургер з індички.