Що робити після обману - Енні Спано
Привіт Лоуліз, я - Кортні Бентлі, творець Fit and Fabulous, де допомагаю жінкам підтягуватися, вбиваючи свій бізнес. Я так рада поділитися з вами своїми порадами щодо того, що робити після обману. Ми всі були там, тож це допоможе повернути вас на правильний шлях після обману з друзями або під час відпустки!
Ти обдурив ... ти обдурив свій план харчування, ти впав з ладу, і вся ця напружена робота, час і відданість просто вийшли з вікна вчора ввечері, тому що ти і твої подруги вийшли до твого улюбленого італійського ресторану, а там виникла піца, трохи макаронних виробів та десерту OMG!
Слухай, буває! Ми люди, у нас є бажання, ми хочемо насолоджуватися своїм життям, і, дотримуючись вказівок протягом 4 тижнів, нам стає нудно їсти одне і те ж, тому, коли виходить хороший матеріал, це насправді викликає у нас бажання вийти з усього!
Але послухайте, одна ніч індульгенцій не повністю вас зіб’є з колії, наступного дня ви можете почуватися роздутою, але почуття провини не повинно бути емоцією, яку ви відчуваєте, бо це була лише ОДНА ніч! Якщо вам сподобалось, компанія, яка оточила вас, і смачна їжа, то відпустіть це! Дозволь пояснити.
Як підготуватися до чіт-харчу:
- Виріжте жир: Замість того, щоб голодувати цілими днями для цього вечора, насолоджуйтесь їжею, як зазвичай, але зменшуйте жири. Коли ми з'їдаємо їжу, яку ми їмо, як правило, має багато жирів з олій і надлишків масла і т. Д. Я буду тримати свої здорові жири вниз, мої овочі високими, а мій білок високим у день моєї обманної їжі, і робити те саме для наступний день. Якщо ваша обманна їжа не планується, дотримуйтесь білка, безліч свіжих овочів і багато води, щоб вимити натрій і допомогти вашому організму перетравити.
- Дотримуйтесь однієї їжі: Замість того, щоб їсти цю обманну їжу і повністю кидати рушник, насолоджуйтесь нею і рухайтеся далі. Один прийом їжі взагалі НЕ виведе з ладу ваші цілі і, мабуть, в підсумку буде тримати вас на шляху! Моє головне правило для моїх хардкорних дівчат - насолоджуватися одним прийомом їжі на тиждень, якщо вони планують велику життєву подію, я кажу, обманюйте свою дієту кожні 10-14 днів або коли досягнута цільова ціль.
- Зробіть це ОСТАННІЙ їжею дня: Мені легше обдурити план харчування вночі, а не вдень. У мене був заморожений йогурт, який часто є моєю обманною їжею, в першій частині дня, а решту дня я прагну цукру, який є переважним! Я просунув це частування до пізніше в другій половині дня, і воно ідеально, оскільки я здорово повечеряю і лягаю спати щасливим!