Чому я завжди голодний спалений калорій проти
Як досягти балансу між дієтою та фізичними вправами
Якщо ви регулярно потіли його, і вага ледве зрушився - або ще гірше, він стрибнув - ви, мабуть, можете звинуватити в дисбалансі двох основних гравців, що втрачають вагу: калорії в (скільки ви їсте) і спалені калорії (скільки ви відпрацювали). Те, що на папері виглядає простим, на практиці стає складним, оскільки шалено-жорстка пітна сесія не тільки спалює калорії та обертає ваш метаболізм, але й може підвищити коефіцієнт голоду.
На щастя, вам потрібно лише кілька швидких налаштувань, щоб переконатися, що ваші тренування допомагають - а не шкодять - вашим зусиллям, що скидають фунт.
Пот за номерами
Вибачте, що вам це повідомив, але ваше останнє непомітне тренування, мабуть, не спалювало майже стільки калорій, скільки ви думали. "Люди грубо переоцінюють, скільки калорій спалюють під час фізичних вправ, особливо коли вважають, що це висока інтенсивність", - говорить доктор філософії Ерік Дусет, професор з кінетики людини в Університеті Оттави. Це не допомагає, коли ваш інструктор із завантажувального табору каже, що кожен клас витрачає 1000 калорій (загальне перебільшення) або ви перевіряєте лічильники на кардіотренажерах (як повідомляється, еліптики завищують витрати на 42 відсотки).
"Оцінка виходу калорій може бути неточною наукою", - говорить Джорджі Фір, зареєстрований дієтолог з точного харчування. Це пов’язано з такими факторами, як вік, вага, температура тіла, швидкість метаболізму та гормональні зміни (якщо назвати декілька), які є складними, важкими для відстеження та коливаннями. Багато кардіотренажерів, наприклад, враховують лише вік і вагу - і відкалібровані для чоловіків. Більше того, при більшій інтенсивності або, коли машини старіють, зчитування може стати менш точним.
Замість того, щоб зосереджуватися на цифрах, стежте за своєю інтенсивністю, зосереджуючись на сприйнятих зусиллях - наскільки важким є тренування. У ваговій кімнаті останні кілька повторень кожного підходу повинні бути важкими для закінчення (якщо цього не зробити, підніміть вагу або кількість повторень). Під час кардіотренувань додайте короткі спалахи швидкості, щоб вразити своє тіло та скочити опік, пропонує Марк Горелік, доктор філософії, доцент кафедри кінезіології в Університеті Сан-Франциско. Після розминки прискоріть майже повне максимальне зусилля (воно повинно відчувати себе нежиттєздатним) протягом 30 секунд, а потім сповільніть до розмовного темпу протягом трьох хвилин. Повторити шість разів. Занадто просто? Налаштуйте спринт і відновлення на одну хвилину.