Спортивні травми, що долають синдром хронічної втоми
Доктор Лі Круст описує психологічні та фізичні проблеми подолання синдрому хронічної втоми
Після того, як його відхилили як "все в розумі", синдром хронічної втоми (CFS) тепер визнаний серйозним та виснажливим станом. Лі Круст досліджує, як спортсмени можуть подолати CFS, і дає цінну інформацію на основі власного досвіду. Як і багато спортсменів, я з нетерпінням чекаю того піднесеного відчуття, яке надає фізична активність, і задоволення після важких тренувань, коли ви відчуваєте, що все дали. Однак у 2006 році моє життя змінилося, коли мені поставили діагноз важкої хвороби. З тих пір спосіб, яким я займаюся, повинен був кардинально змінитися. Мій досвід також кинув виклик моїй власній роботі як психолога із спорту та фізичних вправ. У цій статті я поділюсь деякими психологічними та фізичними проблемами, з якими зіткнувся, та пояснить, як фізичні вправи були невід'ємною частиною відновлення здоров'я.
CFS та елітні спортсмени
CFS (також відомий як ME) - це складна і досі недостатньо зрозуміла хвороба, яка характеризується постійною виснажливою втомою, яка серйозно впливає на повсякденне функціонування (1). CFS може бути спровокований вірусною інфекцією, імунною дисфункцією або порушеннями секреції, хоча досі немає переконливих доказів. На жаль, до CFS існує певна стигма, з загальним уявленням, що це просто психологічний розлад, або, що ще гірше, лінь з боку хворих. Однак це починає змінюватися.
CFS різниться за ступенем тяжкості, і не всі хворі мають однакові симптоми. Вважається, що лише у Великобританії CFS вражає щонайменше 180 000 людей (2). Пітер Маршалл був колишнім другим світом у сквоші. У 1995 році Маршаллу судилося стати найкращим гравцем у світі, коли його вразила хвороба. Він ніколи не реалізував весь свій потенціал, хоча йому вдалося зіграти ще раз і виграти великі титули після багатьох років боротьби з хворобою. Ще однією гучною страдницею була Анна Хеммінгс, надзвичайно успішна британська гребля на каное. Хвороба коштувала їй два роки занять спортом, але вона стала надзвичайною і стала чемпіонкою світу в 2005 році.
Окрім цих позитивних історій, очевидно, що не всі люди отримують настільки успішне відновлення від CFS. Цікаво, що клінічні психологи спостерігали загальну картину хворих на СХВ, як правило, перфекціоністів, сумлінних, працьовитих, дещо невротичних, з історією просування через свої межі (3,4). CFS не вб'є вас, але це може зіпсувати вам життя, особливо якщо активність - це основна частина того, ким ви є.
Початок та симптоми
У квітні 2006 року я був на пішохідному відпочинку в районі Озерного краю Англії. Я був на півдорозі 800-метрової гори, коли зрозумів, що щось не так. Зазвичай я така людина, яка крокує вперед, прагнучи дотримуватися хорошого темпу, але з цієї нагоди я відставала. Я міг зібрати лише один або два кроки за раз, перш ніж робити перерву. Я розробив класичні симптоми грипу, тому на той момент я прийняв жорстке рішення піти вниз - те, чого я ніколи не робив, не дійшовши до саміту.
Окрім грипоподібних симптомів, у мене запаморочилося, боліло головний біль, і я повністю виснажився. Для більшості людей ці симптоми досягають піку, а потім через кілька днів починають покращуватися, але для мене дні стали тижнями; тижні стали місяцями, і до того, як я це зрозумів, я хворів майже п’ять місяців. Після прогулянки сходами вдома вдома я був повністю знесилений, і протягом деякого часу я був прикутий додому. Окрім фізичних симптомів, я також відчував труднощі з концентрацією уваги. Я не міг прочитати більше однієї сторінки роману, не відчуваючи розбитості. Я був туди-сюди, щоб побачити, як мій лікар проводить один аналіз крові за іншим, перш ніж врешті-решт мене направили до спеціалізованої клініки. Саме тут мені врешті-решт поставили діагноз: синдром хронічної втоми (CFS).
Окупність
Спочатку я прийняв позицію, що збираюся перемогти CFS, натискаючи на біль (спортсмен в мені виходив). Лише пізніше я зрозумів, що шлях до одужання мав бути розумнішим та гнучкішим у своєму підході. Я був розчарований тим, що не міг займатися, тому одного разу я змусив себе піти в спортзал. Мені вдалося пройти 20 хвилин їзди на велосипеді та 20 хвилин на біговій доріжці при нормальній для мене інтенсивності тренувань (HR = 150-160 ударів на хвилину). Наприкінці сеансу я почувався не дуже погано і навіть трохи почувся від повторних вправ.
Однак, як тільки адреналін стерся, все змінилося, і я мав перший досвід того, що страждають називають „окупністю”. Довелося лягти, а м’язи рук і ніг нестримно смикалися. Це супроводжувалося відчуттям, не схожим на шпильки та голки, але більш болючим. Емоційно я сподівався, що, виконуючи фізичні вправи, я зможу отримати певний контроль над хворобою, але результат залишив мене на дні і в повному відчаї. Цей сеанс вправ по суті призвів до того, що мені знадобився тиждень постільного режиму, і я зрозумів, що повинен прийняти, що відновлення буде довгим процесом.
Правильний баланс
Лікування CFS не існує, і повне одужання є незвичним (5). В даний час лише поведінкова терапія та класифіковані фізичні вправи показали певні переваги для частини пацієнтів у рандомізованих контрольованих дослідженнях (5). Деякі люди спонтанно одужували через кілька років, тоді як інші жили із хворобою понад 30 років.
Я хотів бути ініціативним, і після відвідування клініки мені дали пораду щодо того, що робити, щоб полегшити своє одужання. Клініка в Лідсі зрозуміла моє бажання бути більш активною. Я також усвідомлював, що втратив кондицію, тому починаючи з дуже низької інтенсивності, короткочасна діяльність буде життєво важливою. Приблизно через вісім місяців після CFS я почав помічати незначні зміни. Я вів щоденник, щоб стежити за своєю щоденною діяльністю, і почав розуміти взаємозв'язок між тим, що робити занадто багато і почуватись гірше. Щоденник допоміг мені почати «крокувати» - тобто встановити правильний баланс між відпочинком та активністю, а головне, уникати шаблону йо-йо. У цей момент я міг ходити приблизно 10 хвилин, перш ніж потрібно було перерву, максимум 20 хвилин ходьби в один день.