Що робити після відновлення тренування, коли тобі вже за 45 - TheissCare
Що робити після тренування - відновлення, коли тобі за 45
Погодьмось, ніхто з нас не стає молодшим. Ми жартуємо над цим, жартуємо одне одного про повільність, але правда - це не жарт. Після того, як ви перебігнете 45 хронологічних років, переважна більшість людей помічає деякі великі зміни. Вони швидше втомлюються. Тренування важче, а хворобливість триває довше. Відновлення вимірюється днями, а не годинами. Схуднути все важче і легше набрати. Наші режими сну змінюються, як і статевий потяг.
Поєднання способу життя, сучасної дієти та відсутності регулярних фізичних вправ - це потужна комбінація, яка призводить до деяких неприємних довгострокових результатів. Навіть якщо ви хочете внести суттєві зміни, просто не вистачає часу на день або тиждень на регулярній основі.
Сьогодні я хотів би зупинитися на деяких основних порушеннях здоров’я, з якими стикається професіонал, що старіє. Це не ваша вина, і це не лекція, щоб змусити вас почувати себе погано. Швидше, я хочу, щоб ви зрозуміли, проти чого ви стикаєтесь, і як ви можете повернутись на правильний шлях.
Максимальні результати з мінімальним вкладеним часом
Знання того, що робити після тренування, допоможе вам досягти максимальних результатів
Коли вам двадцять - тридцять років, вам не потрібно бути настільки обережними під час тренувань. Легко робити занадто багато вправ для кожної групи м’язів, занадто багато повторень і занадто багато підходів. Вам не потрібно було турбуватися про те, що робити після тренування. Ви, мабуть, навіть не мали чітких цілей для кожного тренування.
Коли ви молоді, ви можете дозволити собі робити такі помилки. З віком нам потрібно бути набагато обережнішими. Нам потрібні максимальні результати з мінімальним вкладеним часом. Справа не лише в тому, що ми ведемо насичене життя і не можемо проводити години у спортзалі. Це тому, що кожне тренування являє собою певний знос тіла. Немає сенсу прискорювати виснаження, виконуючи більше фізичних вправ, ніж потрібно для досягнення наших цілей.
Проблема, з якою ми стикаємось у міру дорослішання, полягає у виконанні правильної кількості вправ для кожної групи м’язів. Тепер нам потрібно турбуватися про те, що робити після тренування! М’язи ростуть завдяки адаптивній реакції на інтенсивність, з якою вони змушені працювати. У середині 40-х тренування починають набирати більшої шкоди для тіла, і відновлення після тренування вже не те, що було раніше.
Вам потрібно буде зробити кілька доопрацювань своїх процедур, щоб переконатись, що ви не надмірно тренуєтесь. Тривалі заняття з силовими тренуваннями та бігом були прекрасними у ваші 20-30-ті роки, але у ваші 40 вам доведеться скоротити час, коли важче вставати з ліжка вранці після важких тренувань.