Що роблять успішні люди перед сном - Business Insider
Успішні люди розуміють, що їхній успіх починається і закінчується їхнім психічним та фізичним здоров’ям, яке майже повністю залежить від їх достатнього сну.
Ось чому хороші процедури перед сном є ключовим ритуалом для багатьох з них.
Ось що роблять багато успішних людей безпосередньо перед сном:
1. Вони читають.
Експерти сходяться на думці, що читання - це останнє, що роблять більшість успішних людей перед сном - президент США Барак Обама та Білл Гейтс, як відомо, читають щонайменше півгодини перед сном.
Майкл Керр, спікер міжнародного бізнесу, автор "Ти не можеш бути серйозним! Введення гумору в дію", каже, що він знає численних керівників підприємств, які перешкоджають часу перед сном для читання, заходячи так далеко, що планують його як " предмет, що не підлягає обговоренню "у їх календарі.
"Це не обов'язково зарезервовано лише для ділового читання чи натхненного читання. Багато успішних людей знаходять цінність у тому, що вони переглядають інформацію з різних джерел, вважаючи, що це сприяє підвищенню творчості та пристрасті у їхньому житті", - говорить він.
2. Вони відключаються від роботи.
Дійсно успішні люди роблять що завгодно, окрім роботи, безпосередньо перед сном, каже Керр. Вони не нав’язливо перевіряють свою електронну пошту і намагаються не зупинятися на питаннях, пов’язаних з роботою.
Дослідження показали, що якщо ви пов’язуєте своє ліжко з роботою, там буде важче розслабитися, тому дуже важливо зарезервувати своє ліжко лише для сну та сексу.
Майкл Вудворд, доктор філософії, організаційний психолог та автор "План ВАС" погоджується, кажучи:
Останнє, що вам потрібно, - це лежати в ліжку і думати про електронний лист, який ви щойно прочитали від того надмірно завзятого начальника, який всі свої години неспання придумує випадкові запити, зумовлені трохи більше, ніж миттєвим імпульсом.
Дайте собі буферний період щонайменше півгодини між тим, як ви прочитаєте останнє повідомлення електронної пошти та тим часом, коли лягнете спати.
3. Вони повністю відключаються від мережі.
Відключення від роботи означає не перевірку електронної пошти безпосередньо перед сном, але це не означає, що вам слід звернутися до соціальних мереж або ігор на телефоні. Дослідники сходяться на думці, що будь-який час екрану перед сном приносить вам більше шкоди, ніж користі.
Синє світло вашого телефону імітує яскравість сонця, яке говорить вашому мозку припинити вироблення мелатоніну, необхідного гормону, який регулює ваш циркадний ритм і повідомляє вашому тілу, коли час прокидатися і коли потрібно спати. Це може призвести не тільки до поганого сну, але і до проблем із зором, раку та депресії.
Якщо ви не вірите дослідженню, візьміть його у Аріанни Хаффінгтон, співзасновника, президента та головного редактора The Huffington Post. Зруйнувавшись від виснаження, Хаффінгтон повністю переробив свій підхід до сну. Як вона розповідає у своїй книзі "Процвітай", вона повністю заборонила iPad, iPad, Kindles, ноутбуки та будь-яку іншу електроніку зі спальні.
4. Вони складають список справ.
"Очищення розуму для повноцінного сну є критичним для багатьох успішних людей", - говорить Керр. "Часто вони витрачають цей час, щоб записати список будь-яких предметів без нагляду, на які слід звернутися наступного дня, тому ці думки не закінчуються вторгненням їхнього простору голови протягом ночі".
Наприклад, Кеннет Шено, генеральний директор American Express, записує три речі, які хоче досягти наступного дня.