Спалені калорії планки; Калькулятор щоденних калорій
Спалені калорії планки: 0 Ккал
У цій статті
ПЛАНКУВАННЯ проти КАЛОРІЙ
Опалубка - відносно нова тенденція, яка отримала неоднозначні відгуки від різних груп людей. Є люди, які клянуться, що це запорука їх щільного середнього перерізу, тоді як деякі кажуть, що це занадто багато роботи для такого низького результату. Планка - це ізометрична вправа, яка передбачає залучення основних м’язів для утримання певної позиції протягом певної кількості часу. Найбільш поширеною формою цієї вправи є така відома як дошка передпліччя, де ви переносите всю вагу тіла через лікті, передпліччя та пальці ніг. Це зазвичай практикується як частина полку, такого як пілатес або йога, але набуває популярності серед інших гілок громад, включаючи збройні сили. Правильно виконувати завдання, особливо для початківців, може бути досить складно, і робити це протягом хвилини може бути спочатку страшним. Як ізометрична вправа, дошка зосереджується на утриманні позиції протягом певного часу, замість того, щоб виконувати її протягом декількох повторень.
Скільки калорій спалює планка за 1 хвилину?
Для більшості з нас п’ять хвилин - це не багато часу. П’яти хвилин недостатньо навіть для того, щоб вранці випити чашку кави. Але що стосується дощок, п’ять хвилин можуть бути цілою вічністю. Як і при будь-яких фізичних вправах, кількість спалених калорій багато в чому залежить від ваги, складу тіла та обміну речовин.
Але на цей час ми припустимо, що ви важите 150 фунтів. для розрахунків. Ви будете спалювати 221 калорію на годину. Але реально, якщо у вас немає надзвичайно високої сили та витривалості, ви не можете виконати цілу годину. Але для більшості хвилину можна досягти. За 1 хвилину дошки для 150-фунтової людини буде спалено 3,68 калорій за хвилину. Людина, що важить понад 175 фунтів, буде спалювати цілих 4–5 калорій на хвилину. Для повноцінного тренування більшість включатиме 5 наборів 1-хвилинної дошки, тож сеанс буде займатися приблизно 18 калоріями. Зараз це не багато калорій для того, що здається великою роботою, і це правда. Планка ніколи не задумувалась як універсальний магазин для обрізки жиру. Це в основному для того, щоб допомогти вам побудувати свою основну силу для інших вправ, які спалюють набагато більше калорій, таких як стрибки на скакалці або біг, де вашу позицію можна покращити завдяки сильній середній частині.