Що; s - ідеальна кількість калорій для дорослої жінки, яка рано встає

«Дякуємо за різноманітну інформацію, яку ви надаєте в ETR.

калорій

«Будь ласка, порадьте мене - яка ідеальна кількість калорій для вживання дорослої жінки на день? Чи існує діапазон, враховуючи такі фактори, як вік? "

Для того, щоб визначити, скільки калорій вам потрібно, спочатку потрібно з’ясувати рівень базального метаболізму (BMR). Ваш BMR повідомляє вам про кількість спалених калорій, якщо ви пробудете в ліжку цілий день.

Найточніший спосіб визначити показник BMR - це аналіз дихальних газів. Багато медичних клінік та фітнес-студій пропонують цей тест приблизно за 50 доларів. Але навіть без цього ви можете отримати оцінку свого BMR, використовуючи рівняння Гарріса-Бенедикта (HBE). Ця формула оцінює ваш BMR, використовуючи ваш вік, стать, зріст і вагу.

• Для жінок: BMR = 655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x зріст у дюймах) мінус (4,7 x вік у роках)

• Для чоловіків: BMR = 66 + (6,23 x вага у фунтах) + (12,7 x зріст у дюймах) мінус (6,8 x вік у роках)

Після того, як ви визначили свій BMR, вам потрібно врахувати рівень вашої активності, щоб отримати загальний щоденний енергетичний витрата - кількість калорій, яка потрібна вам щодня для підтримки вашої поточної ваги:

1. Сидячий (мало або взагалі не виконуються фізичні вправи) - BMR x 1,2
2. Злегка активні (легкі фізичні вправи/спорт 1-3 дні на тиждень) - BMR x 1,375
3. Помірно активні (помірні фізичні вправи/спорт 3-5 днів на тиждень) - BMR x 1,55
4. Дуже активний (важкі фізичні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень) - BMR x 1,725
5. Надмірно активний (дуже важкі вправи/спорт та фізична робота) - BMR x 1.9