Що; s - найкращий спосіб виміряти успіх за допомогою періодичного голодування FastDay Intermittent Fasting

Корисна інформація для нових пісників

  • FastDay Home
  • Дізнайтеся про піст
  • Починаємо
  • Який найкращий спосіб виміряти успіх періодичним голодуванням?

Який найкращий спосіб виміряти успіх періодичним голодуванням?

П'ятниця, 4 квітня 2014 року

найкращий

Стрибки на вагових вагах один раз на тиждень можуть здатися очевидним вибором для відстеження прогресу вашої втрати ваги, але це не єдиний метод і навіть не найкращий: вага вашого тіла може змінюватися до 2 кг вгору чи вниз навмання на будь-якому даний день без будь-яких змін у кількості жиру, який ви несете. Ця величезна варіація робить дуже важким з'ясувати, чи є зміна ваги, яку ви бачите на вазі, "реальною" з точки зору втрати жиру чи ні. Більше того, якщо ви використовуєте періодичне голодування, щоб поліпшити своє здоров’я, вага ваги не дуже вам говорить про ваше „внутрішнє” здоров’я.

У FastDay ми маємо кілька ідей щодо того, як надійніше виміряти ваш успіх.

Ви худнете?

1) Виміряйте талію

Якщо ви намагаєтеся схуднути за станом здоров'я, найголовнішим жиром, який потрібно зменшити, є той, який сидить навколо ваших внутрішніх органів (так званий вісцеральний жир) і дає вам великий живіт. Давно відомо, що жир у цій області підвищує ризик серцевих захворювань, діабету та інших захворювань, тоді як жир, який переноситься під шкіру, внизу, стегна або низ живота, не є настільки небезпечним. З цієї причини рекомендується, щоб ваша талія мала менше половини вашого зростання. Насправді дослідження показали, що 35% чоловіків і 14% жінок мають нормальний індекс маси тіла (ІМТ) - більше цього пізніше - і все ж мають небезпечну кількість вісцерального жиру. 1 Встановлено, що періодичне голодування є одним з найефективніших способів зменшення вісцерального жиру, тому вимірювання талії - це чудовий спосіб контролю вашого прогресу.

Де найкраще виміряти талію? ваша природна талія, яка знаходиться приблизно на половині шляху між пупком і ребрами (між точками, позначеними L2 і L3 на діаграмі нижче), є найкращим місцем для оцінки змін вашого вісцерального жиру. 2 Не слід тягнути рулетку по-справжньому міцно, а злегка притискайте її до шкіри. Хоча ви можете спробувати втягнути талію, наскільки це можливо, ви можете зробити це лише один раз, тому, чи робите ви це чи ні, залишайте незмінним кожен раз, коли вимірюєте, і у вас буде хороший посібник щодо того, як значно зменшується ваш вісцеральний жир.

2) Зважуйте себе кожен день (або більшість днів) і приймайте середнє значення

Зважування один раз на тиждень, здається, є стандартним методом контролю за втратою ваги в дієтичних клубах та групах по всьому світу, і все ж це, мабуть, найгірший спосіб судити про ваші успіхи. Краще зважуватися кожен день, а потім робити в середньому кілька днів вимірювань.

Чому щотижневе зважування не розповідає всієї історії:

Кількість води, що міститься у вашому тілі, дуже різниться: якщо ви їли солену їжу або їжу з високим вмістом вуглеводів, ваше тіло має тенденцію затримувати воду, і якщо ви зважуєте щодня, ви швидко побачите взаємозв'язок між вживанням вуглеводів або солоної їжі та на вагах. Затримка води також може бути викликана гормональними змінами у вашому тілі, а нормальне пошкодження м’язів внаслідок фізичних вправ також може призвести до затримки води. Ви також виявите, що їжа, що зберігається у вашій системі, сприяє різниці у вазі. Отже, якщо у вас є поблажливий нешвидкий день із солоними закусками та великою кількістю вуглеводів, не варто дивуватися, коли ваша вага зросла за ніч на 1 кг (2,2 фунта) або більше. Це не «реальний приріст ваги, а приріст 1 кг - це явно не жир.

Голодування має протилежний ефект і спричиняє втрату води, оскільки ваше тіло витрачає ваші запаси глікогену. Глікоген - це чотири частини води на одну частину глюкози, тому при спалюванні глікогену виділяється багато води. У ранні пости ви, швидше за все, спалите багато глікогену, поки ваше тіло не пристосується і не перетвориться на запаси жиру. Таким чином, ви цілком можете спостерігати значне зниження ваги після першого тижня голодування. Лише трохи цього насправді призведе до втрати жиру.