Що; s повільна вуглеводна дієта і як це допомагає схуднути
Поділитися цим:
Дієти з низьким вмістом вуглеводів - це велика мода, але останні дослідження показують, що обмежувальні дієти можуть наносити більше шкоди, ніж користі. Замість того, щоб повністю відмовитися від вуглеводів, настав час перейти на повільно вуглеводну дієту; тоді ви можете спостерігати швидке падіння ваги.
Що таке повільні вуглеводи?
Повільні вуглеводи, які також називають повільно засвоюваними вуглеводами, походять з фруктів, овочів та цільних зерен. Організму потрібно більше часу, щоб засвоїти ці поживні речовини, тому рівень цукру в крові збільшується поступово. Це запобігає стрибкам цукру в крові, тобто ви довше почуваєтесь ситими.
І навпаки, швидкі вуглеводи містяться в таких продуктах, як рафінований білий хліб та продуктах, що містять багато доданого цукру. Вживання цих продуктів неминуче призводить до стрибків цукру в крові, залишаючи вас голодними, капризними та втомленими, коли рівень цукру в крові нормалізується. Ці почуття часто призводять до перекусів, що може зірвати ваш раціон і в кінцевому підсумку призвести до збільшення ваги.
Правда щодо вуглеводів полягає в тому, що ви можете їх повноцінно з’їсти, якщо вибрали правильні. Насправді, дієтичні рекомендації США рекомендують отримувати від 45 до 55 відсотків щоденних калорій з вуглеводів. А заміна швидких вуглеводів на повільно згораючі вуглеводи - здоровий спосіб запобігти інсультам, змінити діабет типу 2 та зменшити ризик серцевих захворювань. Здається, настав час перевчити свій мозок, щоб насолоджуватися правильними видами вуглеводів - вуглеводами з повільним вивільненням.