Що спільного у холодного душу та фізичних вправ; ; Посилення
Що спільного у холодного душу та фізичних вправ
Цей гормон є ірисин (вимовляється «EYE-rissin»), цитокін, що виробляється в скелетних м’язах. З перших доказів, іризин та його гормон-партнер FGF21 може забезпечити тривалі переваги, посилюючи ваш метаболізм і спонукаючи вас скинути зайві кілограми.
Коричневий жир. BAT, або коричневий жир, - це зовсім інший вид жиру, ніж WAT, або білий жир. Мітохондрії в клітинах BAT можуть швидко перетворити калорії в тепло. Вони роблять це, використовуючи білок термогенін (також званий роз’єднуючим білком 1 або UCP1), щоб обійти нормальне ефективне перетворення глюкози або жирних кислот в АТФ, наше середовище зберігання енергії, за допомогою окисного фосфорилювання. Натомість термогенін “марно” окислює жирні кислоти, виробляючи більше тепла, з мінімальним перетворенням на АТФ. Це все одно, що використовувати газ для харчування дешевої табірної печі замість високоефективного автомобіля. Хоча це здається досить "марнотратним", якщо ви намагаєтеся зберегти енергію в умовах дефіциту їжі, насправді цілком ефективно, якщо ваша мета - виробляти тепло, щоб залишатися теплим, намагаючись скинути зайві кілограми або намагаючись уникнути їх накопичення. . НДТ активується після впливу холоду і корисний для контролю ваги, оскільки може збільшити швидкість метаболізму в спокої до 20%. Як би це було недостатньо для похвали, коричневий жир, як повідомляється, має кілька додаткових переваг для здоров'я, включаючи зниження рівня тригліцеридів, зниження рівня жирової печінки та збільшення мінеральної щільності кісток.
Скорочення м’язів, тремтіння та фізичні вправи. Гретхен Рейнольдс у своїй нещодавній статті "Тремтіння як форма фізичних вправ" виділила щойно опубліковане дослідження "Клітинний метаболізм" Пола Лі та колег з NIH, демонструючи, що енергійні фізичні вправи та вплив холоду активізують виробництво особливий гормон - ірисин - за загальним механізмом. Виявлений лише в 2012 році, іризин - це особливий тип гормону, відомий як цитокін, і оскільки він виробляється м’язами, він класифікується як міокін. Як пояснюють Лі та інші,
Іризин - це міокін, що викликається фізичними вправами, який виділяється в кровообіг після протеолітичного розщеплення з його клітинної форми, що містить домен фібронектину типу II 5 (FNDC5). Це зменшує ожиріння та діабет, спричинене дієтою, стимулюючи термогенез у гризунів за рахунок збільшення кількості коричневих адипоцитоподібних клітин у білому жирі.
У дослідженні NIH експериментальні суб'єкти, які їздили на велосипеді при 65 ° F до виснаження, бачили, що рівень іризину в крові зростав. Примітно, що у випробовуваних, які відпочивали при температурі 50 градусів за Фаренгейтом протягом 30 хвилин, рівень іризину був настільки ж високим, як і у тренажерів - але без фізичної активності, крім тремтіння! А кількість виділеного іризину було пропорційним кількості фізичних вправ або тремтіння. Дослідники дійшли висновку, що скорочення м’язів є загальним механізмом, що викликає вивільнення іризину під час фізичних вправ та тремтіння. Вони припускають, що тремтіння - швидке скорочення м’язів - розвинулося як ранній засіб для отримання тепла, так що секреція іризину є невід’ємним продуктом скорочення м’язів, як від впливу холоду, так і від фізичних вправ.
Холодна адаптація. За допомогою іризину тремтіння викликає основний тип термогенезу, викликаний холодом, який називається тремтячим термогенезом або ST. Дослідники виявили, що ST необхідний, щоб м'язи виділяли іризин, викликаючи утворення коричневого жиру. Однак, коли накопичується коричневий жир, з’являється другий тип індукованого холодом термогенезу, який називається не тремтливим термогенезом або NST. А не тремтячий термогенез активує інший гормон, який називається фактором росту фібробластів 21 або FGF21. (Нудне і набагато менш викликає ім’я, ніж ірисин!). Оскільки FGF21 виробляється в коричневому жирі, він відомий як адипокін. Чим більше накопичується коричневого жиру, тим більше не тремтить термогенез стає домінуючою реакцією на вплив холоду.
Отже, в основному, це спосіб адаптації до холоду: спочатку вам потрібно охолодитися, щоб тремтіти, щоб ваші м’язи виробляли іризин, який збільшує коричневий жир. І коли накопичується коричневий жир, вам більше не потрібно стрімко тремтіти, тому що лише холодний вплив утворює FGF21, який посилює накопичення коричневого жиру. Хороша новина полягає в тому, що як тільки ви адаптуєтесь, вам більше не потрібно тремтіти, щоб отримати переваги впливу холоду, оскільки FGF21 діє для підтримки накопичення коричневого жиру та його метаболічних переваг. Це узгоджується з тим, що я переживаю з самого початку прийому холодні зливи багато років тому. Холодна вода викликає чудовий ефект зігрівання - без тремтіння, якщо вода не особливо холодна.