Як полегшити їжу на день подяки

Щороку відбувається одна і та ж боротьба: як ви переживаєте канікули, не набираючи ваги? Згідно з дослідженнями Ради з контролю калорій, середній американець може споживати більше ніж 4500 калорій і колосальний 229 грам жиру під час типового свята. Це понад півкіло жиру - навіть не враховуючи залишків, які ми споживаємо в наступні дні.

вмістом натрію

За допомогою кількох прийомів та підказок ви все ще можете насолоджуватися святковим застіллям та святкувати тонший День Подяки:

ПЕРЕМІСТИТИСЯ: Втрата ваги полягає в калоріях проти витрачених калорій. Якщо ви створюєте дефіцит калорій, виконуючи фізичні вправи, ви спалите частину споживаних калорій за обіднім столом. Залежно від вибраного режиму вправ ви можете спалити значну кількість калорій. Ось список найпоширеніших способів фізичних вправ та їх середнє спалювання калорій на годину для 150 фунтів людини:

Біг: 476 - 1150 калорій

Сходи: 500 - 800 калорій

Спінінг: 500 - 600 калорій

Підняття тягарів: 300 - 400 калорій

Навчальна схема: 400 - 500 калорій

ЇЖТЬ СНІДКОВИК, ОБІД І ЗАКУСКУ: Багато людей голодують до обіду, щоб «накопичити калорії» на велике свято. Це лише змусить вас споживати більше калорій, ніж ви коли-небудь уявляли - адже ви голодуєте!

Замість цього починайте свій день із ситного сніданку (наприклад, вівсяних пластівців з мигдальним молоком та чорницею), продовжуйте легким обідом (як салат з курки на грилі з бальзамічним оцтом) і готуйте смачну закуску (як зелене яблуко з жменею) касирів) перед великою вечерею. Їжа з високим вмістом клітковини та білків буде тримати ваш апетит і тягу під контролем, і вони допоможуть вам прийняти правильні рішення за обіднім столом.

Детальніше читайте на сторінці 2 >>>

ГІДРАТ: Чи знали ви, що наш мозок не може відрізнити голод від спраги? Приголомшливо, чи не так? Хоча вам може здатися, що ви голодні, у вас може бути лише зневоднення.

Залишаючись гідратованим протягом усього дня, ви не тільки забезпечите ситість, але і виведе надлишок натрію - допоможе вам позбутися ваги води, яка надходить від продуктів з високим вмістом вуглеводів і високим вмістом натрію.