Дотримуючись своїх новорічних резолюцій ASICS Південна Африка
ПОШИРЮВАТИ СЛОВО
Коли рік наближається до кінця, пора починати думати про свої рішення на майбутній рік - підтягнутися, схуднути або взяти участь у цьому марафоні. Але ми також знаємо, що наступного січня важко дотримуватися ваших рішень. Ось сім підказок, щоб так продовжувати у новому році.
1. Поставте реалістичну мету
Коли ви починаєте бігати, досягнення мети має вирішальне значення. Це дає вам щось, над чим слід працювати, і дозволяє вам стежити за вашим прогресом, рухаючись далі.
Мета, яка надихає багатьох бігунів - це записатися на перегони. Залежно від вашої підготовленості, ви можете стартувати з бігу на 5 км або 5 миль. Якщо ви почнете тренуватися в січні, ви можете бути готовими до участі у перегонах у березні або квітні!
Хочете прийняти виклик? Знайдіть біля себе гонку
2. Бігайте щонайменше двічі на тиждень
Новачки часто запитують, скільки разів на тиждень їм слід тренуватися. Хорошим емпіричним правилом є бігати принаймні два рази на тиждень - наприклад, один раз протягом тижня та один раз у вихідні. Це залишає два дні відпочинку між сеансами так у вашого організму є достатньо часу для відновлення сил.
Навпаки, лише один раз на тиждень ваш прогрес буде повільним, і ви, швидше за все, відмовитесь від нього, тому що "це не працює".
Потрібна допомога у встановленні збалансованого режиму тренувань? Почніть план тренувань
3. Вбудуйте запуск у свій графік
Щоб дотримуватися свого тренування, вам потрібно зробити біг частиною своєї повсякденності, будь то рано вранці, ввечері або під час обідньої перерви.