Як схуднути, гуляючи з поганими колінами - секрети прогулянки
by admin · 5 квітня 2019 р
За останніми статистичними даними, понад 10 мільйонів людей страждають на якусь форму хронічного болю в коліні. Це може зробити ходьбу болючою і призвести до відсутності рухливості. Однак є багато випадків, коли люди все ще можуть ходити щодня, незважаючи на біль у коліні. Насправді існує цілий ряд обладнання, тактики та вправ, які можна використовувати для мінімізації болю в коліні під час ходьби.
Ключовим тут є експерименти з різними видами обладнання, вправ, і тактики, поки ви не знайдете план, який буде працювати для вас. Як тільки ви зможете реалізувати план, який працює, ви зможете ходити і перебуваючи на шляху до схуднення.
Ви можете розпочати програму ходьби для схуднення, якщо у вас хронічний біль у коліні. Для мінімізації болю в коліні можна використовувати поєднання вправ, обладнання для колін, ортопедичного взуття та тактики відновлення. Спробуйте поєднати тактику, поки не з’ясуєте, що працює.
Що викликає біль у коліні?
Існує ряд причин, через які у вас може бути хронічний біль у коліні. Нижче наведено три найпоширеніші причини хронічного болю в коліні. Знаючи причину болю в коліні, ви зможете краще лікувати стан, щоб виконати щоденний план ходьби.
Надмірна вага
Надмірна вага - найпоширеніша причина, через яку у людей виникають хронічні болі в колінах. Це пов’язано з тим, що ви змушуєте м’язи та суглоби навколо колін переносити важче навантаження, напружуючи область. Найбільш очевидним методом лікування є схуднення, щоб суглоби та м’язи навколо колін зменшили стрес.
У міру дорослішання худнути стає все важче. Тому важливо якомога швидше розпочати програму схуднення. Ходьба - це спосіб схуднення з невеликим стресом. Коли ви ходите все більше і більше, ви зможете зняти вагу і зменшити хронічний біль у коліні.
Артрит
Артрит - це запалення в суглобах. Це поширений стан серед людей похилого віку. Однак є деякі випадки, коли молоді люди страждають цим станом. Коли у вас артрит, ваші суглоби стягнуться і ускладнять рух у вашому тілі.
Існує два основних типи артриту. Перший тип відомий як артроз. При цьому слизькі тканини навколо кінця кісток починають руйнуватися. Другий тип артриту - це ревматоїдний артрит. Цей тип захворювань є аутоімунним розладом, який атакує слизову оболонку суглобів.
Травма
Якщо ви перенесли будь-яку травму коліна, то вам, природно, буде важче ходити. Цей тип болю може зникати з часом. Однак ви не хочете надмірно напружувати своє коліно під час відновлення. У той же час, ви не хочете залишатися нерухомими, оскільки це може призвести до подальшої слабкості та болю в області.
Коли йдеться про ходьбу з травмою коліна, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем або фізіотерапевтом. Якщо вам дають право ходити щодня, то добре ходити стільки, скільки зможете, щоб повернути коліно на 100%.
Вправи для зменшення болю в колінах перед ходьбою
Одним з найкращих способів зменшити біль у коліні під час прогулянки є виконання простих вправ на розтяжку та силу, спрямованих на область колін. Чудова новина полягає в тому, що більшість з цих вправ не потребують обладнання, і їх можна виконати за пару хвилин.
Сидячи коліна згинається
Поки ви сидите на стільці, покладіть згорнутий рушник під цільове коліно. Підніміть ногу там, де болить коліно, доки ця нога не стане паралельною землі. Затримайтеся в цьому положенні близько двох секунд, а потім поверніть ногу на землю. Потім повторіть цей рух приблизно чотири-вісім разів. Також непоганою ідеєю буде робити таку ж вправу з іншою ногою, навіть якщо ця нога не болить у коліні.
Ви повинні мати можливість зробити близько двох-чотирьох наборів сидячих колін перед тим, як пройтись. Оскільки це вправа з низьким стресом, вам слід спочатку зробити сидячий згин коліна, перш ніж переходити до більш складних вправ для колін.
Сидячи колінні підйомники
Ось ще одна вправа для колін з низьким стресом. За допомогою цієї вправи ви також будете сидіти на стільці. Візьміть праву ногу і підніміть її від землі приблизно на шість дюймів протягом двох секунд. Повернення цієї ноги на землю. Повторіть цей рух приблизно від шести до восьми разів. Коли закінчите з однією ногою, повторіть ту ж вправу з іншою ногою.
Ви повинні мати змогу легко зробити два-чотири набори підйому коліна сидячи. Як і згинання колін у сидячому положенні, це легка вправа, яку ви можете зробити, перш ніж переходити до більш складних вправ на колінах.
Підняття ноги лежачи
Поки ви лежите на землі, зігніть одну з ніг, а іншу ногу тримайте рівно на землі. Потім підніміть лежачу ногу вгору, згинаючи пальці назад. Підніміть ногу вгору, доки обидва коліна не будуть однаково високими. Потримайте підняту ногу в повітрі близько двох секунд, перш ніж повернути підняту ногу назад у лежаче положення.
Підняття ноги в положенні лежачи - це більше проміжна вправа. Якщо вам важко лежати на землі і вставати назад, тоді вам слід пропустити цю вправу. Однак якщо ви можете лягти, то вам слід додати цю вправу до розминки перед ходьбою.