Що спортсменкам потрібно знати про менопаузу - Washington Post
Гей, активні жінки певного віку: Гарна новина полягає в тому, що ви, мабуть, переживете менопаузу краще, ніж ваші сестри, пов’язані з диваном. Погана новина полягає в тому, що "зміна життя" не просто впливає на ваш настрій і вашої леді - вона також затягує час змагань.
Менопауза - це коли місячні хвилі естрогену та інших гормонів, якими жінки займаються серфінгом з періоду статевого дозрівання, нарешті згасають назавжди. Звичайно, періоди припиняються. Але також змінюються всілякі інші біологічні процеси, включаючи ті, що впливають на спортивні показники.
Ви все ще спортсмен, вам просто потрібно зрозуміти свою нову норму.
Змагаються після 40?
Ви в хорошій компанії.
Жінки-бігуни від 40 років
хто закінчив гонки на всі дистанції:
Джерело: дані Athlinks через Running USA
Жінки-плавці віком від 40 років, які змагаються або тренуються з командою з плавання:
Джерело: Майстри США з плавання
Жінки-триатлетки віком від 40 років
хто вступив до триатлону Ironman:
Змагаються після 40? Ви в хорошій компанії.
40 і старші, хто закінчив гонки на всі дистанції:
40 і старші, які змагаються або тренуються з командою з плавання:
40 років і старші, хто вступив до триатлону Ironman:
дані через Running USA
Змагаються після 40? Ви в хорошій компанії.
Жінки-бігуни від 40 років і старше, які закінчували гонки на всі дистанції:
Жінки-плавці віком від 40 років, які змагаються або тренуються з командою з плавання:
Жінки-триатлоністки віком від 40 років, які брали участь у триатлоні Ironman:
Джерело: дані Athlinks через Running USA
Майстри США з плавання
"Тільки тому, що ви досягли певного віку, ваше тіло не зупиняється", - сказала Стейсі Т. Сімс, учений-дієтолог і фізіолог з Університету Ваікато в Новій Зеландії, яка вивчала результати діяльності жінок протягом 25 років. "Чим ви є монтером, тим менше проблем. Коли ви змагаєтесь, саме тоді ви по-справжньому відчуваєте їх, бо ви, начебто,… Що відбувається? »Але коли ти загальна жінка і підтримуєш форму, тоді всі ці речі є [простішими в обробці] .”
Але що, якщо ти зараз не дуже в формі?
"Безумовно, ще не пізно", це найкраще в цьому ", - сказала Моніка Серра, науковий співробітник системи охорони здоров'я штату Вірджинія, штат Вірджинія, яка писала про спортсменів, що змагаються після менопаузи. «Якщо ви починаєте тренуватися, ви можете наростити свою кісткову масу, ви можете побудувати свою м’язову масу, ви можете втратити жирову масу, ви можете поліпшити якість м’язів. . . . Дослідження говорять, що люди, які займаються фізичними вправами, мають кращу якість життя. ”
На цій графіці показано основні зміни, які відбуваються у віці спортсменів. Вони звучать погано, але не хвилюйтеся: як ви прочитаєте нижче, завжди є “але”. . . .”
Страждає якість сну
Шістдесят один відсоток жінок після менопаузи повідомляють про симптоми безсоння, повідомляє Національний фонд сну. Багато речей в змові порушують сон: зниження рівня естрогену і прогестерону, які допомагають вам впасти і заснути; недолік мелатоніну, який регулює температуру тіла для сну; припливи і нічний піт, які вас розбуджують; і гормон стресу кортизол, який естроген допомагає контролювати.
Але: "Фізично активні люди мають кращі режими сну", - сказав Серра, що добре, оскільки під час сну відбувається багато відновлення і відновлення м'язів. Вправи на початку дня сприяють кращому сну. Сімс рекомендує тримати вашу спальню прохолодною і перед сном спробувати невеликий морозний стакан терпкого вишневого соку, щоб допомогти охолодити серцевину і збільшити природне вироблення мелатоніну.