Що таке діастаз прямої кишки і як я можу це виправити
Деякі називають це поочком. Деякі називають це маминим животиком. Технічно це називається діастаз прямого. Це вперта опуклість посередині живота, яка є або знаком материнства, або хитрою справою носіння бікіні, залежно від ваших особистих почуттів щодо цього.
Діастаз прямої кишки трапляється, коли лівий і правий м’язи живота слабшають і тягнуться в сторони, як при вагітності. Захворювання неймовірно поширене (60-70 відсотків жінок, які були вагітними, мають певний ступінь діастазу прямої кишки), але навіть незважаючи на це, більшість жінок не знають, як від нього позбутися, каже Лія Келлер, особистий тренер з Сан Франциско. Як правило, рішення передбачають хірургічне втручання або інтенсивні тренування, але це не обов’язково найкращі варіанти для всіх. Насправді вони іноді можуть призвести до того, що стан повернеться - або погіршиться.
У Келлера інший підхід: серія компресійних вправ, які активізують серцевину і зміцнюють тазове дно, черевну стінку, діафрагму та інші м’язи. Вправи є частиною її методу "Кожна мама", який вона вдосконалює для жінок до та після пологів протягом останнього десятиліття. Метод займає десять хвилин на день. І результати мотивують: Weill Cornell Medicine провела дослідження з шістдесят трьома жінками, які слідували програмі Келлера. Всі вони повністю виправили діастаз прямої кишки за дванадцять тижнів. Але, мабуть, найцікавіше, метод Келлера відкриває нам очі на думку, що вперта опуклість може бути не такою впертою, як ми колись думали.
Питання та відповіді з Лією Келлер
Diastasis recti - це відділення черевних м’язів, яке проходить вертикально вздовж середньої лінії тіла. Це не сльоза; це розтягування вбік, яке послаблює і розріджує сполучну тканину між двома половинами прямої м’язи живота (те, що ми зазвичай вважаємо м’язами із шістьма пакетами).
Біль у спині, основна слабкість, дисфункція тазового дна та упертий “дріж” або розширена лінія талії, яка не реагує на дієтичні вправи та вправи. Це косметична неприємність, але наслідки для здоров’я також цілком реальні. Діагностика прямого діастазу корелює з більш високим рівнем болю в попереку, нетримання сечі (витік при чханні, кашлі чи бігу), випадання тазу та підвищений ризик грижі (черевної та пупкової). Це також пов’язано з травмою внаслідок слабкості ядра, порушеної постави та нестабільності.
Діастаз прямої кишки вражає переважну більшість жінок, які були або були вагітними. Найконсервативніші статистичні дані вказують на те, що 60 - 70 відсотків жінок, які були вагітними, відчувають певний ступінь відділення живота, а деякі дослідження показують, що показник може становити до 90 відсотків.
Але це також може вплинути на жінок, які ніколи не були вагітними, та на чоловіків. Навіть немовлята іноді народжуються з діастазом прямої кишки. Це відбувається, коли м’язи живота не повністю злиті між собою перед пологами. Діастаз прямої кишки у немовлят часто проходить самостійно, коли діти ростуть. У невеликому відсотку важчих випадків діастаз прямої кишки може супроводжуватись грижа, і може бути призначена операція.
Вагітність - одна з причин, але не єдина. Будь-який хронічний або повторюваний тиск вперед на черевну стінку може викликати діастаз прямої кишки. Я працював із багатьма спортсменами, включаючи жінок, які ніколи не були вагітними, та чоловіків, які відокремлювали прямі м’язи живота, виконуючи загальні вправи для живота, які з силою випинали прес, напружуючи сполучну тканину та викликаючи побічні пошкодження. У жінок, які страждають від прямого діастазу прямого відділення, розлука, як правило, неглибока і менш важка, ніж розставання, спричинене вагітністю. Замість того, щоб викликати очевидного птаха, діастаз прямої кишки, спричинений фізичними вправами, представляється як розширена лінія талії і те, що деякі називають "атлетичною будовою", на відміну від більш пісочної форми.
Чоловіки, які самостійно провокують діастаз прямої кишки, також мають ширшу лінію талії, і вони мають більший ризик отримати травму спини та/або грижу. Наступного разу, коли ви будете проходити повз газетний кіоск, зверніть увагу на обкладинки журналу про здоров’я чоловіків: Деякі фітнес-моделі мають виліплену шість пакетів із вузькою лінією по центру. Це здорова сполучна тканина і здорове ядро. Інші мають широку ромбоподібну балку між шістьма м’язами, що демонструє надмірно розтягнуту та порушену сполучну тканину. У цих чоловіків більший ризик болю в спині та грижі, а також розвитку кишечника, коли вони повертаються до неконкурентного рівня жиру в організмі.
Ще однією причиною діастазу прямої кишки є те, що ми зазвичай називаємо пивним животом. Пивний живіт виглядає як твердий круглий живіт, що нагадує класичну вагітність. Причина його стійкості полягає в тому, що накопичення глибокого вісцерального жиру здійснює зовнішній тиск на стінку черевного м’яза, випинаючи абс вперед і відокремлюючи м’язи таким чином, як зростаючий плід чинить тиск на черевну стінку вагітної жінки.
Ключ до вирішення поділу живота та поліпшення здоров’я та функцій ядра полягає у правильній тренуванні найглибшого м’яза живота - поперечного черевного преса (TVA). TVA - це ваш природний корсет - він вставляється в хребет, стегна, ребра та таз і обертається навколо всього тулуба.
Кожне програмування EMbody для матері навчає жінок всім тонкощам того, як вербувати та залучати поперечний живіт, одночасно координуючи цю роботу м’язів з диханням та відповідною активацією тазового дна. Це максимізує терапевтичний вплив нашої основної вправи, стискання серцевини. Наші докладні тренінги та відео продемонструють учасникам нюанси виконання цих вправ у різних положеннях тіла та послідовностях. Кожні тренування матері включають цей основний основний прийом у кожне повторення кожної вправи. Ми також надаємо глибокі вказівки щодо того, як включити здорову активну участь у все, що ви робите, починаючи від функціональних повсякденних дій, таких як підняття дитини; до чистого чхання; до здорової постави, вирівнювання, дихання та звички сну.
Ми відточили найнеобхідніше в програму, яка транслюється в Інтернеті (із завантажуваним мобільним додатком), щоб зробити її доступною та зручною. Щоденний рецепт для запобігання або вирішення діастазу прямої кишки становить лише десять хвилин наших основних компресій. Наші тренування на всьому тілі, які ми включаємо в розпорядок дня два-чотири рази на тиждень, складають від десяти до двадцяти шести хвилин. Мета - зробити так, щоб кожна мати масштабувала програму відповідно до свого життя.