Що таке дієта CICO Все про дієту з виведенням калорій
Ви коли-небудь чули, що схуднення - це просто питання вживання менше калорій, ніж ви спалюєте? Це те, що називають методом виведення калорій у калоріях, або CICO. Ідея полягає в тому, що фунт еквівалентно з’їденню близько 3500 калорій, тому, якщо ви хочете скинути близько півкілограма на тиждень, вам потрібно буде поголити 500 калорій зі свого розпорядку дня, або менше їсти, робити більше, або комбіновано обидва.
Це може здатися розумним, але індивідуальний досвід людей значно різниться, тому неможливо точно передбачити, скільки ваги ви втратите на основі цієї математики. Що стосується управління вагою, кількість калорій - до певної міри - але не всі вони зараховуються однаково.
Дієта CICO не є книгою чи планом харчування, схваленим медичним експертом або знаменитістю. Це підхід, який передбачає вживання менше калорій, ніж ви спалюєте. Ідея полягає в тому, що поки ви залишаєтеся в межах калорій, які відповідають потребам вашого організму, ви можете їсти те, що хочете, і при цьому худнути (або підтримувати свою поточну вагу). Щоб не відставати, люди часто користуються додатком для вимірювання калорій, дотримуючись дієти CICO. Але керувати вагою за допомогою обмеження калорій не так просто, як це звучить.
Ось що ми знаємо про калорії та як вони відносяться до втрати ваги.
5 загальних перешкод для здорового харчування
Що таке калорія?
Ви можете думати про калорії як про енергію, що отримується з їжею. Калорії надходять з будь-якої їжі, яку ви їсте, будь то апельсин, апельсиновий сік або апельсинова газована вода. Однак спосіб обробки їжі має різницю. У цьому прикладі апельсин набагато ситніший, ніж апельсиновий сік або газована вода.
Калорії, які наповнюють вас
Деякі продукти є особливо ситними, а це означає, що калорії з цих продуктів дають вам сильний удар. Індекс ситості - це рейтинг, який вказує на те, як наповнення страви базується на рівних калорійних порціях численних продуктів. Наприклад, рейтинг показує, що калорії від вареної картоплі в сім разів ситніші, ніж така ж кількість калорій від круасанів. Калорійність на калорії, риба більш ситна, ніж яловичина або яйця. Вівсянка більш ситна, ніж висівки.
Замість того, щоб зосередитись виключно на калоріях, краще знати про свої потреби в калоріях і розвивати розуміння того, як калорії з різних продуктів харчування викликають у вас почуття. Управління апетитом наповненням продуктів, які також відповідають потребам вашого організму в калоріях, - це хороший спосіб контролювати свою вагу та рівень голоду.
Пов’язані
Здоров’я та оздоровлення 3 популярні стратегії схуднення, які допомогли одній парі скинути по 100 кілограмів кожна
Калорії з оброблених харчових продуктів
З часом ми вживаємо набагато більше калорій із сильно оброблених продуктів, таких як газовані напої та закуски, наприклад, картопляні чіпси. Насправді, американці з’їдають близько 60% калорій з продуктів, що переробляються високо. Хоча це зручно, ми покладаємось на ці продукти за рахунок інших, більш поживних продуктів, таких як фрукти та овочі. Деякі дослідження також повідомляють, що оброблена їжа може бути пов'язана з ненавмисним збільшенням ваги та пов'язаними з цим проблемами, такими як підвищення артеріального тиску, рівень холестерину та рівень цукру в крові.