Що таке дієта на 1200 калорій і як це зробити
Намагаєтеся скинути трохи ваги? Можливо, ви вже чули про 1200-калорійна дієта. Незалежно від того, чи потрібно вам це, або просто хочеться, ключовим фактором швидкого схуднення є вживання менше калорій, ніж ви спалюєте. Завдання полягає в тому, щоб точно з’ясувати, скільки калорій потрібно для того, щоб схуднути, не збиваючись з голоду. Виявляється, наука вже зробила це за вас: поріг 1200 калорій на день, здається, є солодкою плямою, забезпечуючи ваше тіло достатньою кількістю палива, щоб пережити день, і все одно допомагаючи вам скинути кілька кілограмів.
Що таке 1200-калорійна дієта?
«Дієта на 1200 калорій - це дієта, орієнтована на підрахунок калорій; це в першу чергу для схуднення, оскільки це низькокалорійний план харчування. Втрата ваги таким чином підкреслює рівень калорійності, а не споживаних видів їжі чи поживних речовин », - каже Даніела Новотні, зареєстрований дієтолог та викладач біомедичних наук в Університеті штату Міссурі.
Хороша новина про дотримання 1200-калорійної дієти полягає в тому, що вам не потрібно дотримуватися суворого переліку продуктів, які ви можете і не можете їсти. Ви можете вибрати рослинну дієту або підхід до чистого харчування, ви можете піти на кето, або ви можете їсти улюблену їжу, але зменшуючи розмір порцій. Вам просто потрібно відстежувати калорії, які ви вживаєте протягом дня, і уникати перевищення рівня, який перевищує 1200. Найкращий спосіб це зробити? Використовуйте одну з багатьох програм для підрахунку калорій для відстеження, наприклад MyFitnessPal або Cron-o-meter .
Тим не менш, ви швидко виявите, що ваш вибір, безумовно, впливає на ваш успіх, коли справа доходить до дотримання 1200-калорійної дієти. Райан Масіель, науковий співробітник та головний тренер з питань харчування - елітні спортсмени та організації з точного харчування, говорить: “Оскільки це така обмежувальна дієта, ви хочете зосередитись на споживанні переважно цільної їжі, маючи добре збалансовану їжу, що складається з нежирного білка, овочів, здорові вуглеводи та корисні жири. Це справді допоможе зберегти вас ситими протягом більш тривалого періоду часу і дасть вам більше шансів на успіх ".
Як дотримуватися 1200-калорійної дієти
Хоча для дотримання 1200-калорійної дієти вам може не знадобитися жодних пристосувань чи штучок, вам точно знадобиться одна річ, і це план! Для більшості людей обмеження щоденного споживання калорій до 1200 є досить різким скороченням. Тому, щоб уникнути перепадів настрою та дисбалансу цукру в крові, добре скласти план харчування, якого слід дотримуватися, навіть якщо це лише приблизне уявлення про те, що ви будете їсти, дотримуючись 1200-калорійної дієти.