Що таке дієта зони Що їсти, користь, мінуси - Insider
Зонова дієта - це план харчування, при якому кожен прийом їжі розбивається таким чином, що він містить 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру. Це відрізняється від традиційної західної дієти тим, що ви їсте трохи менше вуглеводів, більше білка і менше жиру.
Посилення білка та менша кількість вуглеводів мають на меті допомогти вам підтримувати стабільний рівень цукру в крові, зменшити запалення та втратити жир якомога швидше, стверджують прихильники дієти та засновник Баррі Сірс.
Однак деякі експерти скептично ставляться до зонової дієти. І хоча обмеження вуглеводів було показано, щоб допомогти регулювати рівень цукру в крові, немає жодних доказів того, що Зонова дієта, зокрема, перевершує інші дієти з примхи.
Як працює зонова дієта?
Дієта зони не виключає жодної групи продуктів. Однак, щоб спалити жир якомога швидше, прихильники дієти кажуть, що потрібно зменшувати запалення у всьому тілі.
Отже, продукти, які ви повинні і не повинні їсти, залежать від того, чи можуть вони спричинити запалення та стрибки цукру в крові.
Яких продуктів слід уникати на зоновій дієті
- Оброблені зерна як білий хліб, макарони та рис
- Їжа, що вважається з високим вмістом цукру як підсолоджувачі, десерти, сік та деякі фрукти, включаючи банани, диню, кавун, манго та ананас
- Крохмалисті овочі як кукурудза, горох, а бульби, як картопля
- Білки з високим вмістом жиру та перероблені як мармурові стейки, хот-доги та гамбургери
Які продукти їсти на зоновій дієті
- Деякі цільні зерна як ячмінь та вівсянка
- Фрукти та овочі з низьким вмістом цукру як яблука, ягоди, брокколі та капусту
- Пісний білок як індичка, риба, куряча грудка та яєчний білок
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру
- Дієта також заохочує послідовників приймати риб’ячий жир та добавки, що містять екстракти фруктів та овочів