10 порад, як уникнути літнього саботажу дієти, вправи West Central Tribune
На Середньому Заході мало що перемагає тепло літа, але для деяких сезон може означати набір ваги, погані звички сну та рідкісні тренування.
Власники «Персонального тренінгового центру» Inc. Стейсі Аллард та Кейт Фрейп’є у місті Фарго, штат Північна Дакота, мають понад 20-річний досвід особистого тренування та точно знають, що потрібно для підтримки фізичної форми, здоров’я та задоволення. Свій успіх вони зараховують до пересування, силових тренувань та великої кількості води.
"Особливого фокусу немає. Вам потрібно рухатися", - говорить Аллард. "Це калорії проти калорій, що виходять. Це математика".
Замість того, щоб дозволити літньому саботажу взяти верх, перевірте, що мають сказати плюси щодо того, щоб взяти під контроль і залишатися здоровим не тільки протягом усього літа, а й протягом усього року.
Їсти сніданок
Довгі вихідні на озері можуть створити погані харчові звички. Почніть день правильно, снідаючи, що допоможе полегшити випас і переїдання протягом усього дня.
"Дослідження показали, що сніданок запускає ваш метаболізм", - говорить Аллард. "Це найважливіший прийом їжі за день".
Вечерами менше їжте
Стандартна американська дієта складається з трьох квадратних страв, причому вечеря є найбільшою. Спробуйте з’їсти найбільшу їжу вранці і найменшу на ніч, щоб ви все ще не перетравлювали перед сном, що може порушити сон і викликати печію.
Якщо вам потрібно їсти перед сном, легенько перекусіть, як півсклянки сиру або жмені ягід.
Пийте більше води
Між спекою та алкогольними напоями, якими насолоджуються гарного літнього дня, ви, мабуть, страждаєте від зневоднення. Зневоднення викликає затримку води та псевдоголод.
"Вам слід пити більше води влітку", - говорить Фрейп'є.