Поперек дихання - дихання для тоншої талії - нарощування м’язів

Вправа на хрускіт є основою тренувань на животі. Він розвиває м’язи преса, щоб допомогти вам створити так бажану шість пакетів. Але чи знаєте ви, що є спосіб робити сухарі, які насправді можуть зменшити розмір вашої талії?

тоншої

Ключ до цієї техніки - це верхнє положення хрускоту, де ваш живіт стискається настільки сильно, наскільки це можливо.

Коли ви знаходитесь у цій верхній позиції, я хочу, щоб ви кілька разів повільно вдихали і видихали повітря. Спробуйте розслабити всі інші м’язи, крім преса. Це вдихання та вдих посилить скорочення (як ви швидко це дізнаєтесь).

Ось як це працює:

М'язи живота розташовані шарами навколо вашого середнього відділу, схожі за концепцією на кільця на дереві. Поки ви постійно скорочуєте прямий м’яз живота (верхній передній шар преса, також відомий як шість пакетів), глибші м’язи черевного м’яза розслабляються і стискаються кожного разу, коли ви дихаєте.