Що таке добавки до тренувань Експерти пояснюють використання, небезпеки
Вони стверджують, що підвищують вашу енергію та продуктивність, але чи працюють вони?
У більшості днів досить важко зашнурувати кросівки та дістатися до тренажерного залу, не кажучи вже про те, щоб живити протягом усього тренування. Якби тільки існувала якась проста кнопка - або, принаймні, щось, що допоможе вам розпочати тренування (а може, також допоможе вам потренуватися трохи складніше і довше).
Ось тут і з’являється ідея доповнень та напоїв перед тренуванням (ви, мабуть, бачили, як ваша найсильніша подруга засунула трохи у свою пляшку з водою перед тим, як вирушити до студії). Але що саме в цих добавках - і чи вони навіть допомагають покращити ваше тренування? Здоров’я поговорило зі спеціалістами - як дієтологами, так і тренерами, - щоб знизити витрати на добавки перед тренуванням і допомогти вам вирішити, чи хочете ви їх спробувати чи пропустити.
Що саме являють собою добавки перед тренуванням?
В основному, ці добавки перед тренуванням - які часто бувають у порошку - це добавки, призначені для підвищення вашої тренування, якщо ви приймаєте їх заздалегідь.
"Основною метою добавок перед тренуванням, заснованих на дослідженнях, але всупереч більшості тверджень перед тренуванням, є посилення почуттів або сприйняття чудово зарядженого тренування", - говорить Джим Уайт, РД, власник Jim White Fitness & Nutrition у Вірджинія-Біч. «Більшість добавок перед тренуванням роблять це за допомогою стимуляторів, які збільшують кровотік, пульс, енергію та фокус. Це робить людину відчувати, що вона може працювати важче і з більшою інтенсивністю, щоб отримати більше від свого навчання ".
Просто FYI: Жодні дві добавки перед тренуванням не однакові, але багато містять кілька відповідних інгредієнтів, таких як вуглеводи та кофеїн для палива та енергії. (Вуглеводи - улюблене джерело палива у вашому тілі, - каже Ненсі Кларк, Р.Д., автор Путівник Ненсі Кларк зі спортивного харчування.
Добавки перед тренуванням можуть також включати нітрати, які, як було встановлено, покращують кровотік та ефективність роботи (тобто ви використовуєте менше енергії для виконання подібного обсягу роботи); бікарбонат натрію, він же харчова сода, сприяє зменшенню молочної кислоти та покращенню короткочасних показників; креатин, для поліпшення м’язової сили та високої інтенсивності; і потенційно бета-аланін, щоб допомогти збалансувати рН м'язів, за словами Уайта.
Чи можуть добавки перед тренуванням допомогти вам схуднути?
Можливо, але не варто на це розраховувати. Добавки, що містять стимулятори (знову ж таки, як кофеїн) та інші прискорювачі енергії, такі як вітаміни групи В, можуть настільки підштовхнути ваш рух, що ви покращуєте тренування і, отже, спалюєте більше калорій. Потрібно лише переконатися, що в кінцевому підсумку ви не з’їсте ці калорії відразу.
"Я знаю багатьох людей, які джазують собі добавки перед тренуванням, спалюючи 500 калорій під час тренувань, а потім їдять від 700 до 800 калорій за сніданком", - говорить Кларк. "Неважливо, скільки ви спалюєте на тренуванні, важливо, якщо ви створили дефіцит". Переклад: Навіть якщо ви більше працюєте в тренажерному залі через передтренування, це не обов'язково означає, що ви схуднете.
Крім того, якщо вправи роблять вас голодними або ви відчуваєте, що заслуговуєте на те, щоб з’їсти більше через важку зарядку, з’їсти спалені калорії, а потім трохи. "Я повністю розділяю вправи та вагу", - каже Кларк. "Велика частина втрати ваги полягає у відштовхуванні від обіднього столу та вживанні менше їжі". І це не передбачає добавок перед тренуванням.