Що таке електроліти - це здоровий фітнес-ботанік Gatorade

Що саме являють собою електроліти? Ви чуєте, як їх постійно згадують, щоб продавати такі спортивні напої, як Gatorade, Powerade та Brawndo. Вам вони потрібні? Ви отримуєте достатньо? Що в будь-якому випадку роблять для вас електроліти?

Все, про що ви чуєте, - це "регідрат", а "електроліт" - це все це справді? Чи народилися люди, щоб споживати спортивні напої?

Ми з головою зануримось у ці води, щоб дати вам все, що вам потрібно знати про електроліти:

Що це за електроліти?
Ви отримуєте достатньо?
Чи повинні ви підсилювати електроліти?
Чи хороша ідея Gatorade та інших спортивних напоїв?

Спочатку давайте поговоримо з хімією.

ЩО ТАКЕ ЕЛЕКТРОЛИТИ?

Ваше тіло постійно працює цілодобово, щоб утримувати себе в рівновазі. Один із способів це зробити - за допомогою «іонних розчинів», які називаються електролітами. Вони працюють, щоб зберегти ваше тіло, м’язи та нерви нормально функціонувати.

Електроліти - це електрично заряджені мінерали та сполуки, саме тут надходить „іонна” частина. Вони в основному проводять електрику, змішуючись з водою. Немає електролітів, означає відсутність електрики, означає, що тіло не працює.

Є всі види електролітів, але найбільш важливими є:

Натрію
Хлорид
Калій
Магній
Кальцій
Фосфат
Бікарбонат

Знову ж таки, це критично важливо для здоров’я, саме тому ваше тіло прагне підтримувати їх у порядку.

Що підводить нас до ваших нирок. Ваші нирки існують, щоб допомогти утримати ваше тіло в рівновазі, регулюючи рідини та електроліти у вашому тілі. Один із способів зробити це - це зробити так, щоб сечі - нирки - по суті фільтрували кров, щоб вони могли позбутися таких відходів, як сечовина та аміак.

Коли ви зневоднені, ваші нирки роблять вашу сечу якомога концентрованішою, щоб утримувати воду в організмі. Коли ви добре зволожені, ваші нирки пускають більше води разом з відходами. Ось чому ваша моча виглядає по-різному залежно від того, наскільки ви гідратовані (ми торкнемося цього ще раз пізніше).

Повертаючи це до нашої актуальної теми, нирки також регулюють концентрацію електролітів у крові.
Коли ви тренуєтесь, ви потієте (повірте мені, я експерт з фітнесу). Коли ви потієте, ви втрачаєте рідину та електроліти - особливо натрію та хлориду (саме тому ваш піт має солоний смак ... зупиніть смак поту, коли ви повзаєте). Тепер, коли вам не вистачає рідини та електролітів, ваші м’язи страждають, а ваша працездатність страждає.

Ось чому баланс ваших електролітів настільки важливий.

Я вже бачу занепокоєння на вашому обличчі.

Якщо я вас загубив, і ідея проблем із продуктивністю вас підкреслює, ми вас отримали. Ми створили приватну програму онлайн-тренінгу "1 на 1", щоб відповісти на запитання так само, як "Чи потрібно мені доповнювати тренування електролітами?"

Ми працюємо із зайнятими людьми, такими як ви, щоб допомогти встановити цілі та плани їх досягнення. Якщо у вас є маса запитань або ви хочете отримати звітного партнера, ми тут для вас.

Клацніть нижче, щоб з’ясувати, чи підходимо ми один одному. Ми призначимо вам безкоштовний дзвінок із членом Team Nerd Fitness, який хотів би поговорити з вами незалежно від того, що!

ЧИ ДОСТАЧАЮ ЕЛЕКТРОЛІТІВ?

Мало того, що вам не вистачає електролітів, але ви також можете ЗАБОЛЬШО. Електроліти приймають позитивний або негативний заряд, коли вони розчиняються в рідині вашого тіла. Отже, якщо занадто багато одних, а іншим недостатньо, це може створити проблеми.

Тьфу. Фітнес може бути складним.

Ось декілька ознак того, що речі вийшли з ладу:

Зневоднення. Якщо у вас недостатньо води у вашій системі, ваші електроліти будуть не в рівновазі. Як ми вже згадували, електроліти розчиняються у воді, тому якщо ви зневоднені майже за визначенням, вам не вистачає електролітів. Допити. Знову ж таки, ми пізніше поговоримо про колір сечі як ознаку зволоження.
Діарея та запор. Валовий. Однак нам потрібно про це поспілкуватися. Какашка в основному виготовляється з води, тому діарея та запор можуть бути ознакою порушення електролітного балансу. Плюс, якщо у вас вірусна інфекція та діарея, ви можете зневоднитися, а потім… більше електролітного дисбалансу. Якщо у вас є проблеми з проходженням No2, зверніться до лікаря, якщо це триває більше кількох днів.
Втома. Поширеним симптомом електролітного розладу є втома. Якщо ви відчуваєте, як ви страждаєте, з вашими електролітами може щось не вийти, зокрема, відсутність магнію. Багато різних процесів в організмі залежать від магнію, тому дефіцит може викликати хронічну втому.
Судоми м’язів. Ваш м’яз колись збивався і відчував, ніби він намагається відірватися від кістки? Майже так, ніби ваша нога збиралася зірватися навпіл? Це судоми м’язів, і, ймовірно, спричинені порушенням електролітного балансу або зневодненням.